我跑步抽筋了，-和 nslasha 網友分享類似的經曆

我晨走很久了， 但幾周前才開始練跑步。

第一次隻跑了1.0邁，腿腳倒是無事，但出現耳鳴。後來放慢速度，跑2.5邁，3.5邁，無事。上周四，跑過2.0邁之後，小腿開始抽筋，但仍堅持跑完2.5邁。

周五走路都困難，休息一天。周六從舒適走到疾走5.0邁，隨時準備停下來。所幸走完預定的路程都還好。周日開跑，從2.5邁，到3.5邁，最後4.0邁。開始有些預兆了，停下來了。這是第一次達4邁。

回憶一下，我的感覺是抽筋主要源於預熱不夠，開跑太快。抽筋那次，2.5邁的平均速度超6邁/小時，是我跑步前2.5邁最快的。

所以，周日跑步前，走了1.0邁，並做了兩輪腿部拉伸動作。跑步速度盡量從慢到快，我周日前2.5邁，隨後的1.0邁，和最後0.5邁的速度分別為每小時5.95、6.05，和6.20邁。最初的1.0可能才每小時5.5邁。

希望我的經曆對nslasha 網友和其他跑步可能抽筋者有參考意義。

所有跟帖： 

• 說得太好了，謝謝分享 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:33:37

• 謝謝版主誇獎：） -莊文雅- ♂ (0 bytes) () 08/12/2025 postreply 17:44:55

• 我周末休息不跑步，工作日早起跑步30分至1小時，warm up, cool down都是10分鍾左右，好多年都如此，一直 -nslasha- ♀ (57 bytes) () 08/12/2025 postreply 18:41:57

• 看來我的情形較普遍，而你的挺特殊 -莊文雅- ♂ (376 bytes) () 08/13/2025 postreply 11:34:40