作者：Ernestine Shepherd
發表於：2018 年 3 月 19 日
健身房裏總有人問我健身建議
我每天淩晨 2:30 起床。
在祈禱和冥想之後，我會吃早餐，然後去我的家鄉巴爾的摩跑步（中間會走一會兒）。
通常我 7:30 之前會在健身房鍛煉。然後我會教最多 45 人的健身課，直到 11:30 左右，然後回家吃飯、小睡並見我的丈夫科林。
我通常在下午 5:30 回到健身房，訓練 20 至 86 歲的人，直到晚上 7 點。
我確保我的舉重訓練集中在所有關鍵部位。
周一專注於胸部和二頭肌，
周三專注於肩部和三頭肌，
周五專注於背部和腿部。
我今年 81 歲了。
盡管鍛煉對我來說非常重要，但我並不總是喜歡鍛煉。事實上，直到 56 歲我才開始踏入健身房。我總是太拘謹，不願意鍛煉——而且你無法讓我遠離巧克力蛋糕。但在我 56 歲那年，我和姐姐 Velvet 去買泳衣。我們倆已經好幾年沒穿過泳衣了。我們看著更衣室的鏡子，約定要讓自己變得更好。
我們一開始做有氧運動，然後我們開始舉重，最後，我們真的開始健身了。有一天，Velvet 轉過身對我說：“我們應該努力成為世界上最年長的健美姐妹，進入吉尼斯世界紀錄！”
這成了我們的目標。
不幸的是，不久之後，Velvet 生病了，患上了腦動脈瘤。 “我希望你能繼續我們的事業，即使我活不下去了，”她在去世前告訴我。
“我希望你能激勵其他老年女性和任何願意傾聽的人去鍛煉。”
她去世時，我崩潰了。我不知道該怎麽辦，因為她一直陪在我身邊。幾年後，我決定履行我們的承諾，並聯係了前奧運先生 Yohnnie Shambourger。我們在他的健美表演上見過幾次麵，當我問他是否能幫我進入吉尼斯世界紀錄時，他說：“可以，但你必須走很長的路：你打算堅持下去嗎？”
這正是我的計劃 - 但我也告訴他我不想增肌，看起來太肌肉了。他說我沒有睾丸激素來實現這一點，並向我保證我隻會看起來“健美”。
七個月後，71 歲的我參加了我的第一場健美比賽 - 並獲得了第一名。吉尼斯世界紀錄得知後，打電話給 Yohnnie 確認我是世界上年齡最大的女性健美運動員。他們還邀請我們去羅馬，這樣我就可以在電視節目上獲得官方頭銜。我永遠不會忘記站在那個舞台上領取獎牌和證書的情景。我記得當時我眼含熱淚地說：“我已經按照你的意願做了，Velvet。”我隨身帶著她的一些骨灰，趁著周圍沒有人的時候，我走到外麵，盡可能遠地撒骨灰。
那是在 2010 年，我一直是世界上最年長的女性競技健美運動員，直到 2012 年，另一位女性 Edith Wilma Connor 打破了我的記錄。但在某種程度上，獲得我的頭銜隻是一個開始：2011 年，我以“奶奶的六塊腹肌”的名字出現在年度《雷普利信不信由你！》一書中——這也是我姐姐談到的另一個夢想——我還多次出現在電視上，包括史蒂夫哈維的 NBC 節目，並結識了著名的健美運動員，比如八次獲得奧運先生稱號的李哈尼。我又參加了七次健美比賽，跑了九次馬拉鬆。奧普拉曾給我打過一次電話，談論我的健康狀況。
Velvet 傳授給我的一句口頭禪：“堅定、專注、自律”，（Determined, Dedicated, and Disciplined）
我從未因為自己這個年紀還當健美運動員而感到不自在。如果你遵循這三個原則，無論你在生活中做什麽，你都能成功。
這就是我的生活準則，
這就是為什麽我總是告訴人們年齡隻是一個數字。
我喜歡穿著漂亮的運動服舉重——有時也穿高跟鞋。我隻是覺得它們和我的健身服很搭。我把指甲修剪得很整齊。
當然，這是一種高強度的生活方式。我不像一些健美運動員那樣服用補品：我把一切都保持自然，每天都吃同樣的食物。
在吃完兩頓早餐後——跑步前，吃一杯 8 盎司的液體蛋清、一把核桃、一碗燕麥片，以及回來後吃四個煮蛋清——我一天還要吃三頓飯。那就是雞肉、金槍魚或火雞，配上烤紅薯、白土豆、混合蔬菜或糙米。
我不想吃垃圾食品：我的“零食”是不加糖的果凍，
而且我喝很多水。
睡覺前，我會喝最後一杯液體蛋清。我知道我的飲食並不適合每個人，我不會建議人們在沒有谘詢醫生或營養師的情況下突然開始這樣吃，但這對我來說很有效。
年輕人總是問我吃什麽，在健身房鍛煉時也會詢問健身建議。我告訴他們，他們最終會舉起比我更重的重量！但我幫助他們中的一些人成為教練。
當我參加比賽時，我的臥推重量是 150 磅。現在，大約是 115 磅，我可以高位下拉 80 磅——我最喜歡鍛煉背部。當我照鏡子時，我感到快樂，因為我感覺很健康。我喜歡健身讓我變得有個性。
我從未收到過負麵評論。人們都很支持我，尤其是我的家人。我有一個 60 歲的兒子、一個 21 歲的孫子，還有一群我在健身房“收養”的孩子，他們叫我媽媽——我喜歡這個稱呼。
科林和我結婚 61 年了，直到他生病，他都會為我準備所有的飯菜。早上去健身房之前，
我會給他唱一首歌：“哦，我不能坐下來，必須像歌一樣繼續前進。今天我很快樂，很自由。”
我唱完後，他會說：“好吧，你走吧，但要注意安全。”
我仍然對說我激勵了他們的人的數量感到驚訝。我一直被人們稱為“那位女士”，而且我從來不會因為太忙而沒有時間停下來和別人合影或擁抱。
激勵人們已經成為我的使命——我被邀請到全國各地演講，我每月組織一次社區步行，有 100 人，包括許多老年女士，出來和我一起散步。不過，他們也幫助了我。我總是說，如果沒有人們的愛，我什麽都不是。
當我回首 56 歲的自己時，我簡直不敢相信生活發生了多大的變化。我不再是那個害羞的女士了。
我身高 5 英尺 4 英寸，體重在 118-120 磅之間，我可以去任何地方而不會被任何人嚇到。健美給了我一種驚人的自信。這是我的樂趣，25 年過去了，我仍然享受著它帶來的美好時光。
有一位醫生一直在關注著我，每年體檢時，他告訴我要繼續做我現在做的事情——我會堅持下去，隻要我能堅持。
我的下一個目標是什麽？去見西爾維斯特·史泰龍。我從《洛奇》電影中學到了很多關於激勵人心的東西——這就是為什麽任何打電話給我的人都會聽到通常的撥號音，但在我接聽之前，他們會聽到《洛奇》的主題曲。我希望能夠觸摸他的手，告訴他他給了我多大的啟發。
我經常想知道，當 Velvet 知道我做了她想要的所有事情時，她會有什麽感覺。我喜歡想象她正驕傲地俯視著我。
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