先聲明這都是在跑步機上跑的哈。我太喜歡我的跑步機了，我也喜歡外麵，但是到外麵有比跑步更重要的事兒。。。anyway。。。
我之前練間歇跑都是照著一個省事的原則來，"3-2-1"或者"5-1"等等。就是熱身後兩個321，或者三個5-2；如果那天又餓又累，就挑個速度（一般是5MPH）跑到結束。過去一兩年一般是跑個40-50分鍾我就停下來了。最近一兩個月開始增加些時間。
321：是3分鍾5mph，2分鍾6mph，1分鍾7mph。再回到4mph跑個2分鍾。如果肚子不餓，就會在每個設定的mph上都加個1。這個大概會湊夠一個到一個半小時的跑量就停下了。
51: 熱身後5分鍾5mph，1分鍾6mph。然後6分鍾4mph，循環三次。肚子不餓的話，就5分鍾6mph，1分鍾7mph，然後6分鍾5mph，循環兩三次。湊夠一個小時的跑量差不多。
有時候如果基礎設定是5mph，那麽在1分鍾的7mph最後10-15秒我會調到8mph，這樣跑回5mph的時候就會好開心了。
上麵都是很懶人的鍛煉方法。感覺現在也需要稍微稍微增加一點點鍛煉花樣，看到這個小眼睛精靈最近兩次的間歇跑，我就想或許我可以稍微加點花樣，所以就搞了下麵這個表。可能為了方便執行，我需要把program數字再斟酌修改一下：熱身跑和cooldown都是既定的，我不會混淆掉；但是間歇跑，如果program我能改個名字，如78(7x1@8mph); 837(8x3@7)之類的，這樣可能會執行起來方便些。畢竟跑的時候，不會想要費腦子去記東西。
