過去半年多，在訓練計劃裏麵增加了心肺訓練，每周兩次，每次30分鍾。家裏兩個孩子都有運動習慣，也包括跑步+負重訓練。家裏的小輩來美求學，現在家裏有5個女孩子。放假一周沒有安排遠行，突發奇想，搞了個小型競賽，12min run-cooper test。網上可以找到計算器，通過這個成績來估測Vo2max, 挺準的。要求是在一周之內，每個人在跑步機上跑一次12min-run，記錄成績。開始大家都興致缺缺的，隊友提出，第一名$50, 第二名$25, 第三名$10，參與獎$5。哇，這一下子，氣氛就上來了。每個人跑完，把成績（截屏）發給裁判（隊友），周末一起公布成績。我今早跑的，1.5miles in 11:30（這是我的最好成績），12分大約1.57miles, 但是按錯鍵了，沒有記錄下成績。隻好休息幾分鍾，又跑了一次，成績是1.468 miles。第一名和第二名隻差0.011 miles. 三個新來的小朋友在中國學業壓力很大，以前沒有健身氛圍，希望她們慢慢會建立起運動習慣。爭取以後每個季度測一次，下一次的獎勵機製還要再琢磨琢磨，主要是鼓勵堅持和在自己的水平上提高。我對自己的期待是保持在1.5miles以上。我現在的運動時間不夠，很難提高Vo2max，所以能保持就很好了。知道家人的心肺功能都在什麽水平上，周末爬山才方便選擇適合的trails，那些心肺功能好的應該負重爬山-Rucking。
家裏的籃球打足了氣，跳繩，毽子，沙包都翻騰出來，工作學習一會兒，就去投投籃球，玩一會。以前逛店都是看衣服，鞋子，包包，現在開始喜歡體育用品店啦。學渣文具就是多！LOL
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