手槍蹲

娃今天發了錄像--站在一個搖搖擺擺的半球的截麵上，一條腿保持伸直狀態，同邊手摸著腳尖，另一條腿下蹲，同邊手維持平衡，再站起，再下蹲，再站起！

我暈！然後覺得挺有挑戰性，打算親自試一試，左腿伸直了，右腿蹲到一半，下不去了。問娃是不是要先練臀腿力量，娃說，應該練髖踝靈活性。我自覺還行，再試，讓掌櫃的牽著我的手，慢慢往下蹲，蹲了一半，失控，馬上沉下去，伸直的腿腳後跟點了地……

不服再試，這次沒讓掌櫃的牽，自己蹲。第一把，腳跟著地，第二把，手扶了地。第三把，成了！然後，怎麽也站不起來……再喊掌櫃的來牽，還是站不起來……

再試左腿蹲，蹲下去，失去平衡，來了個平沙落雁式；再試，還是平沙落雁……

不過至少現在右腿可以自如地蹲下去了……

問娃，娃說，看來你是需要練練臀腿力量。先從負重蹲開始吧，能扛住50磅輕鬆下蹲應該就可以了……

問題是，我現在dead lifting 最多才提過兩個12磅的啞鈴呀……

 

所有跟帖： 

• 錄像呢？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 18:13:59

• 哈哈哈，那是娃的，我就不顯擺了。 -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/24/2023 postreply 18:16:05