好久沒來壇子上逛，一來就被打雞血，跑馬的，年跑量3900km的，都是牛人，大讚！
沒關係，我這樣的菜鳥，也繼續堅持。
–每周兩次負重訓練，慢慢進步，家裏置辦起了杠鈴，加重量容易多了，深蹲/硬拉 85 lbs, 12x, 3組，沒有問題了，下麵兩周再加10磅。原地跳遠終於可以跳到身高的距離，dead hang, 達到1分鍾。
–跑步訓練，每周兩次，一次zone 2, 一次間歇跑 （total 60min)。間歇跑可以跑4個快速區間了。每周跑量差不多7miles吧。
–周末爬山本來可以輕鬆負重35 lbs的，兩周前發作眩暈(BPPV), 現在還沒敢負重爬山呢。
–兩周前突發眩暈，在急診/醫院躺了1天半。好幾天生活無法完全自理。現在已經完全恢複。乖乖加上平衡訓練，早晚兩次。
–最開心的是，把運動全換到早上，我也成為一個早起的鳥兒，有蟲吃了。Andrew Huberman的sleep optimization protocol非常有效。
–新年快到了，希望明年能參加第一次5K比賽。上個月在Denver比賽的日子，大雪，10幾度，沒有準備合適的服裝。明年啦！
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