前言：跑步菜鳥一個， 2022年5月開始在家裏的跑步機上跑步 （ 在健身壇2022年4月開壇一個月後， 不是偶然滴
）。開始是很隨意地跑：隨便在apple fitness 上找個30分鍾的treadmill program跟著跑， 對什麽心率，步頻等等一無所知， 很努力最多也就跑個5km, 因為跑得不輕鬆，總覺得跑步是件痛苦的事，也常常無法堅持。後來在論壇看了很多的跑步帖， 慢慢學習了輕鬆跑， 控製心率跑，慢跑等，也開始了力量訓練， 這時候有些愛上跑步了。在加拿大漫長的冬天過去之後，今年開始了戶外跑。 期間除了回國停了一段， 基本上一周幾次堅持下來。7月份跑了第一個10km, 回家很興奮地告訴LD。 連續幾個周末long run跑過了10km後，覺得可以去試試10km比賽了。
賽前訓練： 兩個月前注冊了這個小眾的10km 賽（有原因滴），然後網上找了一個比較適合自己水平的8周訓練計劃（beginner 10k run）， 開始規律的跑步訓練。
比賽目標： 輕鬆跑完。賽日溫度較低，隻有6，7度，夾雜小雨。除了無法像平時那樣熱身（站一會身子就冷了），跑起來感覺還不錯，一路呼吸都很好，就是不知道為啥心率比平時高（平均161），有幾次看表還過了170。雖然自己沒什麽難受感覺，還是趕緊慢下來，讓心率下來。一路很輕鬆地跑完，看表時間是1小時07分，跟平常周日跑差不多， 但是蘋果手機說是“Fastest 10K”01:06:22, 原來多跑了0.19km。步頻比平時還好， 平均185. 菜鳥的目標不高，很高興！
比賽體驗： 第一次跟這麽多人一起跑步， 很興奮，很好玩，特別是最後快到終點線聽到大喇叭裏喊自己的名字， 很激動，不自覺地加速衝過線。跑步途中經過補水站，想起小布班的喝水經驗，也試著練習了一次：穩穩地接過水杯，喝了幾口，一滴沒灑，小得意。雖然天氣不給力 （ 途中斷斷續續下雨， 鞋都濕了），折返跑是頂著風。大概是因為興奮吧，對這些都沒覺得什麽。 今天才發現網站有官方的照片，最後那幾十米都是在笑著跑的 – 不知道菜鳥的第一個10k是不是都是這樣
。
雜記：當初是從落花班的帖子裏知道這個大瀑布比賽的。大瀑布離家不遠，夏天經常過來這裏騎車走路，逛酒莊，桃子收獲季節買水果。這麽多年了竟然不知道這個比賽。 在這裏首跑太方便了，再說有機會跟落花（俺的偶像，role model）同場跑步，簡直沒有比這更好的選擇了，馬上報了名。
當天比賽是全馬先出發， 大約1個小時後半馬和10km出發。 跑完10k，排隊拿了一些吃的，感覺身體涼了下來。趕快回停車場換衣服，吃東西暖身子。看看時間差不多（記得花班的全馬成績在3：30-4小時之間），又趕回到終點線附近準備給落花加油。
賽道上還有很多跑半馬的選手。不一會看到全馬女子第一跑過來，衝過終點，大家都在為她歡呼。雖然小比賽，觀眾不多，但是大家都喊起來那氣氛還是很熱烈的。
哇，看到落花遠遠地跑過來了，跟著看到落花媽媽揮手迎上去那溫馨的一幕（這才注意到原來我們離得不遠）。我大聲喊著“落花，加油”，不知道花班有沒有聽到
。 就那麽瞬間落花跑過去了，然後。。然後有些驚訝地看到落花突然停下了，在揉小腿， 離終點線那麽近， 就那10來米的距離。正擔心著要不要過去看看， 還好落花又慢慢跑起來衝過了終點。
目睹這場麵真是讓人很感慨和感動：跑馬真不容易，能跑完馬拉鬆的人個個都是意誌堅強的人。 相比之下，我那剛跑的10公裏，真真小兒科。
下午太陽出來了，陽光燦爛，秋色明媚，跟上午跑步時的淒風苦雨簡直兩重天。回家的路上順道去了Niagara on the lake parkway 大漩渦處走了一小段trail看楓葉。 用朋友的話說是：跑了步，走了步道，賞了秋葉， 很美好的一天。
（花絮: 落花的大瀑布跑馬記裏有張落花爸爸拍的照片，LD發現背景裏竟然有我們倆，跟偶像同框啦）
後語：一直在健壇潛水， 基本每天逛壇，從這裏學到了很多運動的知識，經驗，還被感染愛上看環法，環西 （今年一天不拉的跟蹤了所有賽日）。謝謝落花和小布，還有所有經常發帖的朋友們，謝謝你們的分享！ 很感恩有這個論壇， 很感恩在這個虛擬世界裏遇見你們。 讀完好帖後常常有愧疚感：感覺自己對健壇隻有索取，沒有貢獻 （除了增加了一些點擊率）。今天首次發帖，希望以後能繼續。
我的10km 跑是從這個論壇起步的，再次謝謝大家！
大瀑布秋色
