跑步機打卡-30分鍾 - 3.5m

今天用7mph的速度，一直跑下來，effort 7/10, 基本是鼻息。右膝蓋有一點點感覺，不是酸和痛。心率基本在130以下，在後半程在慢慢升，不知道為什麽。

邊跑邊聽Peter Attia講zone 2 training. 他提倡每次45分鍾以上，每周三次。我還做不到，先穩定每周兩次，把時間延長到30-40分鍾，再看吧. Perfect is the enemy of good. 以後打算也體驗一下lactate meter, 因為要求紮手指頭，需要心理建設很久。
How to find max HR on treadmill - Bruce protocol using incline, needs special treadmill.

 

所有跟帖： 

• 7分速很棒！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 09:06:56

• 是7 mph, 折合8:34/mile. 跑得很好，大有潛力，關鍵是總時間提上去了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 11:37:22

• 哦！我看錯了。謝謝更正 -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 13:30:56

• 跑步機是機器，所以用速度。我們跑步一般用配速。速度 x 配速 = 1 -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 15:03:30

• 還得除以60 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 05:54:31

• 我寫的是公式量剛。60是常用單位換算。:) -布蘭雅- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 07:22:10

• 啥叫總時間提上去了？她以前不是25分鍾到28分鍾？ -羽絨服- ♂ (0 bytes) () 09/06/2023 postreply 16:49:06

• 學算術啦， 7 mph = 8.57 min /mile , 7 x 8.57 /60 =1. -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 09/07/2023 postreply 05:59:03