一百天打卡小結

這個100天打卡初衷是為了增加力量訓練，也是為了增強核心力量。盡量減少受傷的概率，也同時養舊傷。

最開始的時候，每天早上起來第一件事情就是先幹了再說，晚上睡覺前上這兒來記一筆。以最美好的方式開始，最好的結束過每一天。後來有人說打卡太占版麵兒，就收了最後一項。其實想想打卡除了占版麵的缺點（我不認為算缺點哈），激勵自己，鼓勵討論，在大家的討論交流中修正添加內容，相互交流學到很多東西。沒有川川的百日打卡，就沒有我的亦步亦趨，依葫蘆畫瓢。川川打卡質量又高又好又自律，非常值得學習。

力量訓練進步點：

1. 時間：最初隻能做10分鍾壺鈴，加幾組俯臥撐，平板支撐，squad, deadhang, lounge幾組，結合半個小時的跑步。到現在可以60分鍾壺鈴，啞鈴， HIIT換著做。

2. 動作：開始的時候啥也不會，現在可以做不少，還可以是複合式，以至於以前覺得不可能做到的動作。

跑步：

恢複跑，今年一直不敢有長距離。六月溫哥華海邊跑被誘惑，以為恢複得差不多。回來後那個周末跑了一個兩小時，接下來又跟帥大叔刷操場。然後悲催了，hip pain又回來了。完完全全停了跑步，隻做力量訓練兩周。然後慢慢恢複限製跑步距離不超過五公裏，再一點點往上爬。現在還是不敢跑長了，不曉得什麽時候可以回到想跑多久跑多久的狀態。

耐心等待，聆聽自己身體發出的信號，接受並尊重身體發出的聲音。這真是一個讓人humble的過程，深切體會到什麽叫欲速則不達。

40天養成一個習慣，100天習慣應該成自然。力量訓練還是不是一件像跑步一樣自然而然的事情，仍然需要繼續堅持。

開始打卡的時候，牡丹盛開著，100天目標完成，說長不長，說短也不短。

有玫瑰做證，上麵兩朵玫瑰，右邊玫紅色的爬藤玫瑰，是我六月去溫哥華的時候從朋友家拿回來的玫瑰枝條，扡插成活，居然還開花了，時間的力量。

 

力量訓練？什麽是力量訓練？

我不做力量訓練

我不能做

我想做

怎麽做？

我試試（10分鍾開始）

嗷，好像可以做，

哦，我做到了耶……

 

fuz 哥說：我最討厭喊口號了！

熊（旁白）：加油哦，你能做到！你比我們誰都強大…(o^^o)

葡萄熟了，每天跟娃一人一串兒，隊友嫌葡萄酸又有籽

全熟後味道會更好，跟鬆鼠搶食

吃瓜群眾有瓜吃

木芙蓉瘋狂的火星

 

所有跟帖： 

• 恭喜，恭喜！很了不起。養傷是個功課，讓我們了解自己，慢慢來。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:34:47

• 訓練耐心的功課 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:41:34

• 恭喜, 恭喜！很了不起. 也很佩服你. 一百天, 不容易！ -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 21:55:29

• 寫出來放這兒的目的就是為了監督自己的，自己一個人太容易偷懶了，我知道自己的弱點 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:10:53

• HIP PAIN是什麽問題，肌肉還是髖關節 -borisg- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:37:56

• 最開始擔心是髖關節 -polebear- ♀ (40 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:44:59

• 有熊心壯誌者，事竟成！不光是健身，照片也拍的不錯 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:43:08

• 有熊心，沒熊膽(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:48:11

• 真好真好！ -xiaojunhuang- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 18:57:54

• 大家相互鼓勵！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:07:58

• 恭喜恭喜????????我已經停止運動100天了啊，怪不得胖了一圈呢…… -川之東南- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:20:00

• 說自己胖是德州龍邦的傳統嗎？兔姐也老說她胖來著(o^^o) -polebear- ♀ (81 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:24:56

• 不是,我從來不說自己胖！ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 20:23:05

• 哈哈，我認識三龍邦跑友，兩個吵自己胖，一個嫌自己瘦！說明一個問題，都是對自己嚴格要求的人！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:13:23

• 停止運動100天還跑那麽快，你是來氣我們的嗎？:)) -我痛恨跑步機- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:28:04

• 他隻幹不說了(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:32:05

• 這是一隻堅定的熊，一隻純粹的熊，一隻有信心的熊，一隻實現了蔬菜水果自由的熊，一隻激勵著健壇壇友的熊！ -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 19:54:15

• 哈哈，熊是一隻一隻的還是一頭一頭的？(o^^o) -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:14:11

• 收獲季 -fuz- ♂ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 20:28:04

• 的確是 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:14:35

• 玫瑰好看，我今年買了些喜歡的DA玫瑰，還想等長大些後扡插留個備份以防它們哪天掛了 -WLRC- ♀ (0 bytes) () 08/30/2023 postreply 23:33:28

• 我覺得玫瑰不太好養，能不能養活還得時間來證明 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:15:22

• 哇！滿滿的各種收獲！ 恭喜！ -在水依芳- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 06:43:26

• 這個季節是大湖北的高光季 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:15:57

• 恭喜！ 贊毅力！ 請問這些鍛煉內容是在gym 完成的嗎？ -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 07:38:49

• 家裏的簡易版GYM算嗎？ -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 09:16:36

• 哈哈，算的 -weed123- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:14:34

• 真好，各方麵都豐收。一百天到，之後會繼續天天做嗎？ -tryonetry- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 07:58:32

• 目標是這樣的，但是能不能執行還要看 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 16:29:43

• 葡萄很誘人啊，是巨峰什麽的品種？接著打卡啊，刺激刺激我這類的逍遙派：） -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 08:48:45

• 溫哥華朋友家的葡萄嫁接來的品種，不知道是什麽品種，非常香醇 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 16:30:52

• 厲害啊，力量訓練很枯燥的，能堅持很讚 -愛自由- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:12:03

• 就是因為枯燥，需要監督才能堅持 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 16:36:39

• 讚方方麵麵大豐收！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 10:15:48

• 繼續努力 -polebear- ♀ (0 bytes) () 08/31/2023 postreply 16:37:03

• 太棒了，為白熊妹妹點讚。 -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 09/01/2023 postreply 07:25:02