跑步機5K 打卡

今天空氣汙染還是很嚴重，所以在家裏跑步機上5K, flat surface, 不到27分鍾，又忘了5K比3 miles要多一點點。跑完很舒服，感覺保持心率一直在zone 4, 似乎不是那麽難，如果間隙跑，好像更累。找到幾個心理支撐點，1邁，1.5邁，2邁，21分鍾，然後最後0.5邁加速。這樣比較容易堅持下來。希望下麵10年都能把5K保持在30分鍾以內。

caixia同學，看了你的貼子，我們一起打卡跑步吧！我打算每周跑2個5K, 我還有每周兩次的重訓。我感覺跑步把心率提到zone 4-5，保持一段時間，有利於心肺功能提高，提高Vo2 max. 我3月份測了Vo2max, 希望能提高5-10%。 能夠保持其實也很好啦！

所有跟帖： 

• 速度提高的真快。 -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 13:54:18

• 好啊，承蒙你不嫌棄，一起打卡 -caixia- ♀ (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 17:17:07

• 同希望 。 “希望下麵10年都能把5K保持在30分鍾以內” -TN_fang- ♀ (0 bytes) () 06/30/2023 postreply 19:32:22