一般訓練計劃18周,

四個多月。不少人夏天天熱就怎麽跑了,九月份氣溫降下來一點再跟計劃。這樣可能效果不是最好。夏季時如果能堅持長跑那怕有十幾二十邁的周跑量,就會在跟計劃前打一個好的基礎。我覺得很好的主意。