開髖—-鴿子式

前幾天提到PG在跑步中的重要性。見這個帖子的跟帖：

https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/104366.html

 

接下來告訴你怎麽能有個好PG，確切地說：如何打開髖關節“活動度”，俗稱“開髖”

這壇子裏至少有四位跑友有腰疼，骶骨痛，屁股酸，大腿抽之類的小傷小痛，還有一腳高一腳底的毛病。不僅影響跑步，還給現實生活造成困擾。

這鴿式及其有關的拉伸，可以充分開髖，有助於改善跑步姿勢、質量、速度，還可以“療傷”。

不管你是喵爹、川總之流的老馬，還是法妹等小馬，請你放下“架子”，先趴下練練。

花幾天功夫學會，晨起、或跑步前做做。有空時，做第一個視頻裏全套拉伸。

 

這個是基本訓練，預拉伸。一定要有耐心，跟著慢慢練，避免受傷。

 

這個講了解剖結構，及各種鴿式花樣

 

 

這位可是大媽級的“老阿姨”哦。

 

 

別認為兩班主吃喝玩樂去了，你們就放羊了。

給你們找點事兒幹。

想著匯報啊。

不然，小心PG

所有跟帖： 

• 歡迎, 她的聲音, 她的動作, 配合得很好 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:41:09

• 謝謝。剛好打卡完成要開拓新項目玩了 -川之東南- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 08:55:00

• 拉伸的時候早就開始做了，現在才知道叫鴿子式 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:20:23

• 放了鴿子，收了歌 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 10:12:21

• 嘿嘿，這個我經常練，是不是又可以大吃大喝獎勵一下自己啦 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:51:16

• 嗯，鳥悄的。有空兒錄一段 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:58:48

• 絕對可以！我啥都沒看見 -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:25:19

• 是啥方言，聽不懂 -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:51:35

• 台閩話。好在有“點提”字幕 -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 09:57:07

• 很實用啊，謝謝夫子分享。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:09:00

• 謝謝！記住了，鴿子開髖，還有你提到的pg，還特意研究了髂腰肌。嘿！跑前還是離不開雞湯！ -lawattaction- ♀ (36 bytes) () 05/20/2023 postreply 11:51:14

• 謝謝夫子. 試了幾次開髖, 喚醒了不是很遠的記憶. 那時, 是為了打坐, 現在, 是為了跑步 -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 13:53:10

• 練瑜珈的是不是都練到這個動作？我大概是TFI 闊筋膜張肌的問題，也隨youtube 學了兩個姿勢 -Waterchase- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 15:58:44

• 是，以前常做。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 21:36:52

• 謝謝fuz大哥。我要好好學習，因為我坐的太多，腰不是很好. -嚴惠姍- ♀ (0 bytes) () 05/20/2023 postreply 16:24:48

• 這個得慢。我的瑜伽老師（我覺得她比較業餘，為了支持她才上的她的課）push太厲害結果讓我glute受傷好幾周才好。 -在水依芳- ♀ (60 bytes) () 05/24/2023 postreply 14:01:05