打卡，爬梯爬啊爬

爬梯的日子。可惜加州大雨，花花不能一起爬。

梯子送給師父，祝她布布高升。

Distance (m)	Time	Rest
800	2’49’’	2’00’’
600	2’02’’	1’30’’
400	1’18’’	1’00’’
200	0’37’’	0’30’’
200	0’39’’	1’00’’
400	1’22’’	1’30’’
600	2’08’’	2’00’’
800	2’58’’

平均圈速83.5秒，平均配速5'34''，平均心率144。

跑前在手機上算了一通，計劃比5k配速快一點，平均5'45''，圈速87秒。

第一個800米準備跑3分，沒摟住，跑進了2'50''。整個第一輪感覺休息時間有點緊張，心率降得慢，可能跟這兩天睡眠質量有關（找借口），不過還是幹下來了。第二輪就不行了，每個間隙都加了30秒，這麽一加，休息時間剛好對稱了，跟羽絨服建議的一樣。速度前緊後鬆（見pace圖頂端），堅持不住了。600米明顯腿抬不動了，800米是晃下來的，勉強進3. 再多一個200也跑不來了。放鬆跑一邁，小腿隱約要抽，最終沒抽。這個強度算得上近兩三年的前三名。明天要躺平！

上圖截自Garmin手機app, 顯示比較客觀。strava的圖（見下）就比較誇張，把baseline放得很高，縱軸拉長，給你感覺中間幾個快了很多，實際差別並不大。

我都想不再續費strava了，garmin上有所有的數據。strava隻是多個community，可是每天挨個兒點讚也很費功夫。

 

所有跟帖： 

• Garmin顯示的那是相當對稱哪。 -我胖我的- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:39:42

• garmin的橫軸是時間，strava橫軸是距離，第一個800之後走了個對角線去場地另一端，所以那個間隔顯得長。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:42:44

• 啥玩意兒？打回重來。最後那個八百，真拉鬆套了，整出個“ 偏廈子” -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:43:38

• 重來就重來 -喵兒爸- ♂ (194 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:50:35

• 正糾結明天是接著整我的7x2.5’ 呢還跟你們湊熱鬧搞爬梯。你都歇不過來，我還是蒜了吧！不過，速度可以耍點滑 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:43:48

• 得睡好，睡眠影響大 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:46:07

• 我每個間隔加15''-30''。不拚了，要厚愛寄幾。 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:54:48

• LOL，你也打卡了？照片呢 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:55:57

• 我是打算明天整的 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:56:37

• 哦哦，我明天遊泳，不敢跑了，lol -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:57:03

• 哈哈哈哈你也延長休息時間啦。。。臥槽很痛苦啊休息時間短 -落花飄零- ♀ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 20:54:12

• 要研究一下休息時間。組間休息時間應該加多一些。 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/02/2023 postreply 21:46:09

• 鼓掌鼓勁！ -唐歌- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 05:30:48

• 謝謝，以後跑得苦逼的時候想象一下壇子裏的美女正在場邊觀陣，就能滿血複活 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:20:35

• 好快！！！ -emei2cccc- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 06:55:08

• 前麵跑快了。我經常犯這種錯誤 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:50:13

• 都是慣犯哈哈 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:11:53

• 如此飛快配速，最高心率隻有160左右，真強大！ -廣陵曉陽- ♀ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 07:51:04

• 兔姐果醬。真實情況是腿不跟趟了，心率就推不上去了 -喵兒爸- ♂ (0 bytes) () 05/03/2023 postreply 08:09:41