【非跑步貼】“撫摸”式健身

有點標題黨的意思。同時也是拋磚引玉。

很多健身的朋友都知道，背闊肌(Lats)比較難練，也包括我自己。背闊肌總不如胸肌，腹肌效果明顯。一些常用的練習比如，pull-ups, row，等等，很容易被別的肌群compensate。練一段時間發現胳膊，二頭肌更強了，背肌卻沒有多大進步。所以，鍛煉的時候form很重要。

前段時間聽講座學到一個“trick": 在做row, pull-up 練習的時候，讓別人在背上touch一下，像是把Lats喚醒一樣。這樣可以讓Lats activate，成為primary working group。至於怎麽touch，要看對象的關係了。撫，摸，點，戳，擰，揪，捅，好像都行，要切身體驗，總有一款適合你。目前我還沒有試過此法。誰有試過可以說說感受。

還有一個方法是用健身腰帶，除了保護，也可以幫助activate lats。

有誰知道其他的方法可以分享一些。

 

所有跟帖： 

• 一隻手引體向上, 另一隻手可以 “ 撫摸 ” lats , lol -幕鼓晨鍾- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:08:18

• 能一隻手做引體向上的是elite級的，撫不撫都無所謂了 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 18:37:06

• 這個高大上了，專門得配個小助理，哈哈 -小眼睛精靈- ♀ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 19:35:40

• 很多人有workout partner -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 08:53:34

• 好在是背肌，在健身房裏上下亂摸會引人側目吧？ -光鹽行者- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 21:58:38

• 拍，捶，也成 -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:01:03

• 其實，想像也可以。有個那啥，在後麵吹風，“毛骨悚然” -fuz- ♂ (0 bytes) () 04/30/2023 postreply 22:07:48

• 別把口水吹出來^ - ^ -旺One旺- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 08:54:34

• 那個啥，有口水麽？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 05/01/2023 postreply 09:21:31