討論一下暑天人體力活動的安全範圍

討論一下暑天人體力活動的安全範圍

 

人正常的體溫大概是98華氏度（下同）。人一般在熱天而且有體力活動的時候體溫會上升，但是達到104度的時候就會發生中暑，可能失去控製而對中樞神經產生損害。

 

另一方麵，人在體溫上升時心律也會加快，大概每增加一度心律增加10次／分鍾（下同）。人的心律有安全範圍，心律超過安全範圍有可能引發心髒病突發。這就意味著，你體力活動，再加上外麵溫度的影響，你要保持心律不要超過安全線，天越熱，這個體力活動的上限就越低，而因為人年齡越大，心律安全線越低，意味著熱天安全的運動量比年輕人更要小。

 

我們舉個例子，一個人20歲，安全心律220-20=200。溫度因素60，還有140。假如這個人平時心律65，在平時跑140比如大概相當於6-8MPH比較輕鬆（大概相當於MET10），到大熱天會到200，所以年輕人在熱天活動幅度不大還是安全的。

 

但是換個60歲的人，安全心律=220-60=160，溫度因素60，隻有100，相當於平時走到3MPH的速度，也就是說，老年人在很熱的天不要在外麵做比慢走更消耗大的活動。

 

我在大熱天經常在外麵看見光著脊梁的年輕人跑步，年紀大了，知道自己的限度，不能比了。

所有跟帖： 

• 我的問題是， 一旦我開始做花園工， 我會不吃不喝好幾個小時， 被老公說了好多次， 但是， 好難改 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:14:51

• 你的花園一定很漂亮 -麻你- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:35:37

• 沒有， 我是小白， 剛開始玩 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 13:05:35

• 喝水真的很重要！健康第一就是喝水。 -x瀟瀟- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 22:17:58

• 謝謝科普！很實用！ -caren- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:14:53

• 很有科學依據。有些人可能希望挑戰。 -雨女- ♀ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:22:39

• 中暑會很危重 -麻你- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:37:52

• 最好早上涼快的時候運動，不要快跑，俺前些天的半馬 -麻你- ♂ (21 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:27:09

• 天熱之前結束運動 -麻你- ♂ (27 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:29:38

• very hairy lol -Hightides- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:36:42

• 忘了剃了 -麻你- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 12:39:13

• 多謝提醒，我也是憑借身體好，經常在大熱天幹活，還忘記喝水，看來得注意了 -andy99- ♂ (0 bytes) () 07/02/2024 postreply 15:20:31