科羅拉多大峽穀雙重穿越 – R2R2R
- Hike the Grand Canyon Rim-to-Rim-to-Rim/R3 in one day
1.緣起
我跟大峽穀(Grand Canyon)的緣分應該追溯到2011年的聖誕節假期, 那是我第一次拜訪大峽穀,冬季白天短再加上時差,等我們中午從拉斯維加斯出發趕到大峽穀南緣遊客中心時已近當地時間下午五點，問詢清楚最佳觀日落景點，驅車到Hopi Point,正好趕上峽穀美倫美幻日落的開始.
南緣(South Rim)日落（圖片來自網絡）
第一次見大峽穀，就被它超出想象的連綿壯觀震驚.峽穀巨大無邊，雄偉壯觀，從不同的角度欣賞,大峽穀處處展現出不同別處的雄渾,粗獷的風情.太陽一點一點的墜落到峽穀的另外一邊, 暮色漸合,天色轉暗,這時望去峽穀下邊,隱隱約約有一閃一閃微弱的亮光在穀底緩緩移動，先生跟我說是徒步的遊客打開了他們的頭燈.從南緣邊緣看去,徒步的人在無邊無際,丘壑縱橫的峽穀裏麵,小得象爬行的螞蟻,完全可以忽略不計. 我有些不以為然,大冬天的傍晚,零下好幾度,如果站在南緣沒有護欄的懸崖邊上, 一不小心會被緣上呼嘯的大風吹著滑下懸崖. 他們居然不畏寒冷,不顧死活在山下走路, 晚上什麽時候才能爬上來?萬一爬不上來在寒冷的峽穀裏怎麽過夜? 換了我絕對不幹這種瘋狂的事情.
後來又有幾次與大峽穀的邂逅,但終究沒燃起我去裏麵長途徒步的熱情和夢想, 直到去年十月,羊脂玉淨瓶在她的粉絲群裏透露今年五月要跟她先生一起去雙重穿越大峽穀，她對行程介紹和探索未知的熱情, 讓我心動, 可惜人家是夫妻相伴,我要跟去就是個晃眼的電燈泡, 想想還是作罷.
過了不久,瓶子在群裏宣布紅巾加入他們穿越峽穀的小分隊,魚兒也在群裏提醒大家想徒步R3的找瓶子報名,我被掐滅的小火苗開始燃起希望, 同去的想法又開始蠢蠢欲動.周末跟先生喝茶閑聊我的想法,先生認為這是個有意義的事情,鼓勵我去試試,表示他會全力支持我挑戰自己. 當即給瓶子微信要求加入他們的大峽穀雙重穿越.瓶子是個非常慎重的人，問了我很多問題,包括平時運動情況,運動量的大小,戶外運動經驗，五月份的生理狀況等等.還特意跟我說不是因為不想帶上我，實在是這個行動對新手非常冒險,作為發起人,她要確保大家不要差得太遠,而且她有責任要帶大家安全走出峽穀.經過反複斟酌,瓶子最後總算接受了我的申請.還很幸運的在光明天使客棧(Bright Angel lodge) 幫我訂到了房間.
2. 準備
被接收進穿越峽穀小分隊隻是開始，接下來要多方了解信息，看前人的遊記，學習前人的經驗，做好體能和精神上的準備.
我平時在健身房(GYM)有body pump 和普通瑜珈,周末跑步等鍛煉. 決定走R3後,稍微加大了一些訓練量, 從2015年10月底到2016年2月份中旬,一周兩次body pump,兩次普通瑜珈,四次4-6 邁（6-10公裏）跑步。然後每天中午午飯時間隻要不忙，都會在公司附近的小區步行2邁（3.2公裏）左右,風,雨,雪無阻. 這是我喜歡的一項運動,工作了一上午，中午出來呼吸些新鮮空氣，減少下午上班的疲累,成了每天必做的事情, 也是每天我獨有的樂趣.
二月中以後大家開始最後階段的強化訓練，我的小夥伴們根據自己的情況請私教（PT),進行針對性練習,同時指導適當飲食以加強鞏固鍛煉效果.我們公司健身房雖然從早到晚開放, 但我隻能下班後去健身, 我的時間基本也是大家都去鍛煉的時間,教練往往在這個時間上group 課,沒有機會對個人進行指導.好在我在網上看了很多走過R2,R3 人寫的文章, 根據別人的經驗結合我自己身體狀況和體能, 反複分析比較,在最後兩個多月的強化階段,調整了我的鍛煉計劃和內容,從三個方麵做準備:
- 每周三次body pump，準備到結束45分鍾到一個小時, 利用小型器械和機器針對四肢，肩膀和後臂進行肌肉練習，然後再加15分鍾登山機強化訓練，進一步加強腿部肌肉的鍛煉和有氧練習.
- 每周兩次90分鍾的熱瑜珈, 增加身體的柔韌性和關節的靈活度，拉伸前一天因鍛煉拉緊的肌肉並緩解肌肉疲勞，除此以外更多的是鍛煉身體的耐熱能力，讓身體在高熱的環境下仍然能正常的長時間運動,這是我個人專門針對從幻影農場(Phantom Ranch)到木棉營地(Cottonwood ) 7.2邁（11.6 公裏)高熱沙漠地帶的鍛煉,事實證明這個鍛煉對我後來的峽穀穿越非常有幫助.
- 周末兩次4到6邁(7到10公裏)的負重跑步，背包負重8 - 10磅.
一周六天輪換鍛煉,一天休息. 一開始的鍛煉是枯燥和疲累的，很多次上了一天班，拖著疲憊的身體從辦公室到停車場的路上不停的鬥爭,要不要去健身房? 可不論如何糾結,一上車總是不知不覺把車開到健身房停車場,帶著一身疲憊進去,鍛煉後容光煥發,精神飽滿出來. 後來養成習慣,哪次因事耽誤了正常鍛煉, 還會有些小小的內疚和遺憾.
幾年前剛開始健身做spin練習,跟不上教練的節奏,教練跟我說,跟不上沒關係,但是希望每次在我覺得進行不下去的時候再堅持20秒，慢慢延長到30秒,1分鍾……,這個方法非常有效,很快我就能跟上教練節奏,享受鍛煉的樂趣. 在準備R3的鍛煉中我如法炮製,有意識的小小的挑戰一下自己的忍耐力,比如15分鍾登山機強化練習,我有時會多加兩三分鍾,或者body pump練習的時候在某個動作上多加一點量, 這個或許對最後上南緣有一定的幫助,因為經過一天長時間的hiking,沒有很多休息, 又是在體力最弱的後半夜和淩晨,最後九邁向上爬上會是很艱難的,有可能在體力不夠的情況下要靠意誌力去完成.
事後證明這些針對性鍛煉已經超過了我走R3的體能要求, 整個R3走下來沒有覺得難,也沒別人所說的最後疲憊不堪的感覺. 最後雖體力下降,但上南緣雙腿仍然有力,沒有出現步伐不穩的情況.
另外還有一個大頭是裝備和食品的準備,我在附錄裏有詳細的描寫,這裏不贅述.附上我們領隊羊脂玉淨瓶的鍛煉視頻和文章, 放在這裏,供大家參考:
R2R2R強化訓練: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201604/822083.html
R2R2R第一次 field training: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201511/335893.html
3.徒步
南緣(South Kaibab) - 幻影農場(Phantom Ranch)
提前一天飛到拉斯維加斯,在機場匯合瓶子,紅巾和紅巾專門過來給我們開車和接應的朋友,直奔大峽穀南緣.分別去看了第二天淩晨下峽穀的南凱班徒步線的起終點（South Kaibab Trail Head)和第三天淩晨上南緣的光明天使徒步線的起終點(Bright Angel Trail Head), 回客棧整理一路要帶的背包, 然後抓緊時間睡覺.
南緣黃昏 - 考察出發步道
R2R2R是從南緣走到北緣,再從北緣走回南緣,反之亦然, 也就是相同路線兩次穿越大峽穀,唯一不同的是因上下南緣步道的選擇,會有不同的距離, 全程42-47邁(67.2 -75.2公裏).
徒步線路可選擇北緣下來從Bright Angel trail或者South Kaibab trail 上到南緣然後返回北緣. South Kaibab trail 離Bright Angel trail 有段距離要坐公園的Shuttle才能到,因為這條線路會浪費很多時間,不是一條有效率的R3線路.
另外的幾個選擇是從南緣下, 到北緣後回來選另一條或同一條步道返回. South Kaibab trail 比Bright Angel trail短2邁且大部分地方比較陡峭, 大多數的R3徒步和跑trail的人都選擇從South Kaibab trail下,然後從Bright Angel trail返回,全程4４邁多(72公裏), 我們也選擇了這條經典的R3線路.
美美睡了5個小時, 一夜無夢, 5月26日淩晨三點,大家準時起床,吃過我們自帶的早餐,紅巾的朋友按計劃送我們去South kaibab trail head.路上碰到有人尋求幫助,我們讓他原地等候,等幾分鍾紅巾朋友把我們送到徒步起點,回頭來幫他.我突然發現我的水袋因背包放置不當,出現第一次漏水,幾乎漏光了我所帶的清水,我估摸早上下峽穀應該不會消耗很多水,帶的佳得樂能量水應該夠我喝到幻影農場,也就沒有太過擔心.
下車, 車外溫度在零度左右, 風有些大, 吹得衣服咧咧作響, 但沒有感到寒冷.拍了一張合影後我們開始下峽穀,我看了一下我手腕上fitbit, 淩晨4:13am, 終於踏上了我們討論過,從網上看過無數遍的trail，那些平時討論時的小擔心,小焦慮被實實在在的一步一步下峽穀的小興奮取代.天很黑,即使帶著頭燈也隻能看到周圍一圈和麵前峽穀巨大模糊的影子, 頭燈映照下看不出真實顏色的路在腳下曲折蜿蜒,迂回延伸到我們看不到的穀底,大風楊起的細塵在頭燈光的映照下宛若春天的毛毛細雨在眼前飛舞.
出發
South Kaibab Trail
大峽穀地貌獨特,先下後上的地形,對習慣先上後下爬山模式的徒步者是個不小的考驗, South Kaibab Trail比我想象中平緩,台階較多,負重下山台階比較傷膝蓋,一定要做好各種保護,護膝是一定要帶的,登山杖也一定要有. 路上沙石密布, 我有好幾次因為貪戀沿途風景,注意力不集中,腳下打滑,多虧有手杖穩定重心才不至摔倒.
South Kaibab Trail
South Kaibab 沿路有三個休息站,這三個休息站都沒有水源,走這段7邁的下峽穀路,水一定要帶足. Cedar Ridge 和Tip Off 休息站有廁所,Tip Off還有911緊急電話. Skeleton Point除了可供休息的一大片平地,什麽都沒有,萬一內急隻能到路邊的野地解決. 我們嚴格按網上的攻略,一路即使不需要也不時喝一小口水,每到一個休息點必須上廁所,以保持身體正常循環.
天色昏灰,我們按預定時間順利到達第一個休息站 Cedar Ridge. 就著昏暗天色，我拉開廁所的門,隻見一個人坐在廁所簡易馬桶上,後背直直靠在廁所牆上無聲無息的在熟睡.我嚇得大叫一聲,從門口跳開,轉身衝回下邊我們放背包的地方,眼睛盯著廁所，卻沒有任何動靜,大家隻好輪流用另一個廁所.我們猜測在廁所熟睡的是R3徒步客，在這麽不幹淨的環境下還能熟睡，一定是疲憊異常.明天淩晨我們上南緣會不會也像這個人這樣累得隨便倒地就睡？正胡思亂想之際，聽到瓶子在下邊叫好美。
天色漸轉清白,黎明的大峽穀,依然有風,但比上邊小了許多.隨著黎明的到來,大峽穀開始沐浴在薄薄的透明的晨霧中,在依稀的晨光裏能看出峽穀的輪廓和層次. 遠處峭壁高聳如黛, 近處峽穀在越來越重的晨光下開始露出橙紅本色.美景不可錯過, 隨著瓶子一聲“好美”，大家紛紛拿出相機在四周拍照,我這時才悲催的發現帶去的Gopro相機,因前一晚忘記關機,電池耗光,心下懊悔不已,這一路看來隻能用手機拍照了.
南緣日出 (圖片來自羊脂玉淨瓶)當天南緣多雲,沒有預期的日出
接下來徒步被一路美景吸引，不時的停下拍照，每到一處經典景點瓶子都會給我們講解一番，原來設定的時間和徒步步速早就忘得一幹二淨,拋到九霄雲外.
南緣步道
路上我們遇到一個往上爬的小夥子在路邊休息，他什麽都沒帶，坐在路邊，臉色灰白，神情委頓.瓶子問有什麽可以幫到他的，他害羞又艱難的問我們有沒有多餘的食品給他充饑，他的朋友已經上去找人了，他坐在這裏等待救援。 我跟瓶子對視了一眼，讓她從我背包裏拿出一個100g的能量棒給他應急。
以前看網上資料，有個訓練鐵人三項的牛人，寫他的經曆, 第一句話就是: I didn’t respect the canyon enough. 那意思是他訓練鐵人三項的，穿越大峽穀應該不在話下, 結果卻沒有預料的順利, 可見穿越大峽穀不是想象中那樣容易. R2R2R.org 上有這樣一段話：To physically and mentally prepare for the Grand Canyon, I believe you have to start at this basic equation:（從體力和意誌力上準備穿越大峽穀，我相信你們必須從下邊這個最基本的等式開始：）
“High Altitude（高海拔） + Heat（高熱） + Dehydration（失水） + Low Humidity (低濕度) + 10,000 feet Elevation Change（10，000英尺海拔變化） + Exhaustion（疲憊） + 70 degree Temperature Change（70華氏度氣溫變化） + 14 hours of Prolonged/Endurance Activity（14 小時不停歇的活動） + Trail Conditions（各種路況） + Water Conditions（各種水源條件） + No Quitting（不可放棄） = GC Hiking”(大峽穀徒步穿越)
這是R2單次徒步，R2R2R/R3就是把這個等式再乘以X 2.
沒走幾邁就碰到兩個對大峽穀不夠尊重的人在最後關頭被大峽穀狠狠的教訓，心下暗自對下邊的行程開始嚴肅認真起來。
在最後一個休息站Tip Off休息的時候，跟瓶子閑聊著她第一次走峽穀trail的經曆，不經意抬頭，剛才從我們身邊快步走過的一個紅衣小夥子，已經在一邁開外的地方奔向幻影農場，三個跑trail的人也快速從我們身邊跑過，先前我們碰到的下trail的騾隊也早已不見蹤影，我這才意識到我們的速度有些慢了，跟瓶子對了對時間，大吃一驚，已經早上7：30am，比我們原定6：45am到幻影農場的時間已經晚了將近45分鍾。趕緊收拾重新出發,一路無話,按最早下trail的pace 快步趕向在2.6邁開外的幻影農場.
南緣步道
徒步的人開始多起來，路上不時碰到前一晚住在幻影農場或者光明天使露營地的人背著帳篷往上爬,有一隊人馬看樣子是退休的老人,大家都心無旁騖,全神貫注在腳下向上的台階, 雖爬得緩慢吃力,可是穩健而又努力, 令人肅然起敬.
南緣步道
轉過無數彎，下過無數台階後， 穿過科羅拉多河把South Kaibab隧道和與對岸連接起來的黑橋（Black bridge) 終於呈現在眼前,穿過這道橋就是幻影農場。
黑橋是South Kaibab Trail的一部分，是科羅拉多河上僅有的兩座懸掛橋之一，另一座是不遠處連接Bright Angel Trail和幻影農場的銀橋（Silver bridge).
Black Bridge
黑橋建成於1928年，122噸建橋用的材料全靠騾子和人力運到穀底，重一噸，長550英尺的懸掛拉索最後由42個印地安 Havasupai部落的強壯勞力一個跟一個一起從南緣沿著陡峭的South Kaibab trail抬到橋邊。黑橋的建成不僅完整的把南緣和北緣徒步步道連接起來，給徒步客和遊客以及運輸的騾隊提供了一個安全的通道,也是南緣騾隊到穀底的唯一通道。在這之前騾隊和遊人要想穿過科羅拉多河隻能靠一個叫David Rust的峽穀探險先鋒用不太穩定的空中索道運輸,索道上的籠子隻能每次運一隻騾子.
Black Bridge
碧綠的科羅拉多河蜿蜒穿過峽穀,在黑橋下不遠的前邊甩了個漂亮個大彎,在彎道的弓形頂部形成了一個小沙灘,遊人可以下到沙灘,在河裏遊泳,或在沙灘上曬太陽,享受獨一無二的大峽穀日光浴.因惦記著趕路,我們不敢逗留太久,拍了些美照,讓過上行的騾隊之後,我們大步奔向我們此行的首個大休息站幻影農場(Phantom Ranch)
科羅拉多河
科羅拉多河灘
南緣騾隊
幻影農場位於科羅拉多河北岸的光明天使小溪邊(Bright Angel Creek),是峽穀下唯一客棧,很多徒步客和科羅拉多河漂流的人會在這裏訂房休息一晚. 房少人多,它的客房往往一位難求,非常難訂,要提前13個月預定才可拿到理想的房間.幻影農場的客房分通鋪和小木屋兩種,通鋪男女各兩間,配備五張上下床,適合個人,小木屋可住2-10人不等.農場餐廳營業時間上午 8點 到下午 4點,然後晚上8點重新開門到晚上10點,隻給訂房的客人提供餐食,路過的遊客,徒步客和住在光明天使露營地的人可以在那裏買簡單的三明治,小零食，冷熱飲料, 明信片，T恤及徒步用品.早上5點,有咖啡供應。
幻影農場 (圖片來自羊脂玉淨瓶)
在幻影農場洗去一路風塵, 收拾休整，補充能量，給家人朋友寄明信片．幻影農場提供的明信片都是穀底風景,並蓋戳注明是mail by mule (由騾子郵遞出峽穀). 在路邊的秤上秤了我的背包,整整15磅,剛好在我計劃的上限.
幻影農場(Phantom Ranch) - 木棉營地(Cottonwood Campground)
從幻影農場到木棉營地的徒步完全在穀底,地麵起伏不大,路況不錯,左右兩邊都是直指天際的峭壁,沿著峭壁的徒步路與夾在峭壁間的Bright Angel Creek一路相伴,蜿蜒向前.
與南緣紅土沙石裸露的步道不同,穀底是另外一番景象,宛如世外桃源.沿小溪兩邊植被豐富,叢林不高但連綿不斷, 鬱鬱蔥蔥,溪水淙淙從中穿過,一派生機.時常看到不知名的小動物慌慌張張橫穿路兩邊,運氣好還能看到麋鹿在路邊悠閑吃草,有人近距離走過也不驚慌,一派我的地盤我作主的當家氣派.
大峽穀麋鹿 (圖片來自紅巾)
三人邊賞美景,邊拍照錄像,腳下卻不敢怠慢,各自按自己的步速勻速前行. 這段7.2邁(11.6公裏)的路上沒有休息站也沒有水源,是整個徒步路線最熱的地方,中間3邁(近5公裏)的沙漠地帶沒有遮蓋,完全暴露在太陽底下,防曬補水是這段路最重要的事情.我帶了1.5升清水,一瓶佳得樂水.我們當天運氣不錯,穀底溫度不很高,33攝氏度左右,沒風,沒有覺得酷熱難當.
光明天使小溪
我脖子係著在幻影農場打濕的小牛仔圍巾,以免被太陽曬傷,擦汗小毛巾也打濕頂在遮陽帽上幫助降溫,大步走路的同時提醒自己不時喝水.沿峭壁4邁左右的路程並不很曬,也很好走,隻是很多地方路麵狹窄,遇到對麵有人過來要站在一邊互相讓路.
農場到木棉崖壁區步道
我們按著既定的時間,上午11:00am準時到達木棉營地.跟在營地休息的一個徒步客聊天,他告訴我們他花兩天的時間走R3, 現在是從北緣回南緣,我跟他一邊閑聊一邊打聽上北緣的情況,他聽說我們不僅要當天爬上北緣還要連夜趕回南緣,吃驚的睜大眼睛,帶著難以置信的表情勸我們最好有Plan B,言下之意是看你們三個女生柔弱的小身板,爬上北緣都勉強,還想再把白天的路從反方向走一遍,簡直就是Mission impossible.我衝他笑笑, 謝過他的好意, 開始跟大家一起整理背包水袋.
帶的2升水幾乎喝光,想著在1.4邁外的Pumphouses要吃午餐,在木棉我隻灌了一瓶佳得樂. 瓶子提出寄存一部分食品在木棉,回來的時候再取.我們各自從背包拿出上北緣不需要的能量棒和堅果,用塑料袋包好.拿著兩大包食物, 瓶子準備找一個小動物不容易翻到的,安全的地方藏好,營地看守人(Ranger)以為我們要把垃圾丟在營地,趕緊出來製止.
大峽穀對徒步客最基本的要求是,從外邊帶來的任何東西包括徒步產生的垃圾,除了可以降解的食物可以扔在簡易廁外,其他一律要自己帶出峽穀,休息站有文字告牌的地方都有明示.
Ranger搞清楚我們要寄藏食物後,告訴我們可以放在營地值班室一個專門給徒步客寄存多餘食物用的盒子裏,並聲明她不保證幫我們看守,路過的徒步客可以隨時取用,也許我們回來時食品已經被別人拿走.在我們表示不介意後,她示意我們自己進去.
放下寄存食品，我們向下一個計劃的大休息站Pumphouses Ranger Station進發.
木棉營地 (Cottonwood campground) - 北緣 (North Rim)
木棉露營 (圖片來自網絡)
從木棉到Pumphouses 1.4邁,沿路有些小起伏,不難走,沒費太多的力氣我們在12點前如期抵達Pumphouses,也叫 Manzanita 休息站.
我們在這裏按計劃吃午餐,午餐是大家都喜歡的饢(一種印度拋餅),夾幾片Ham,外加一些做Sala的小波菜. 按常理,八九個小時沒有吃主食品又走了15邁多,將近20多公裏的山路, 應該會狼吞虎咽的吃午餐.可是我們三人卻都食欲不佳,我吃了一個雞蛋,半個饢三明治就不想再吃,把剩下的半個放回包內.躺在休息長椅上,把腳高高翹起擱在椅背上,這樣可以讓腿部循環暢通,減少因長時間步行引起的下肢水腫.
邊休息邊聊天了,瓶子說她感覺不太好,有點不舒服,她想執行她的Plan B,即返程走R2.5,這也意味著她將一個人在黑暗中爬上南緣,考慮到紅巾的朋友開車在北緣接應我們以備不測,我和紅巾極力勸說瓶子跟我們爬上北緣,上到北緣看情況再作下一步打算．
正說話間, 天色突然暗了下來,上邊隱隱傳來雷聲,瓶子在我們下峽穀前查了天氣預報,北緣有三成的機會下雷陣雨, 對這個我沒太擔心,大峽穀的雨不會下太久,爬山的時候下點雨會帶來清涼,不用太出汗.
空中開始飄起雨星,我們趕緊收拾好背包,穿上防風衣,給水袋,水瓶都灌好水,上廁所的時候發現我的內衣完全被汗濕透,這才相信看的資料裏麵說的是靠譜的.走幻影農場到木棉這段,因為幹燥,高熱,人感覺不到出汗,往往忘記補水,容易中暑,脫水,會出現撞牆走不下去的感覺.雖然衣服被汗濕透,但我並沒有感覺衣服緊貼身上,也沒有任何粘粘的不適感,不得不讚一下吸濕快幹,透氣超輕的內衣材質.
想著防風衣可以抵擋一陣子小雨,我沒有穿雨衣,而是把雨衣連袋子掛在背包外邊.這個錯誤的決定導致我後來一邊沿著陡峭的山路向上爬, 一邊在風雨交加的山路上穿雨衣,手忙腳亂半天都沒有搞定雨衣扣子,淋了不少雨,不僅搞得自己狼狽不堪, 還耽誤了不少時間．最後索性把雨衣前後倒穿,倒也風雨不透.
北緣徒步道從pumhouse開始變得陡峭,除了幾小段小下坡,基本上都是向上的爬山路.
過了Pumphouses不到1邁 就是咆哮泉(roaring springs).咆哮泉從對麵峭壁宛若瀑布從上而下,一如它的名字,一路咆哮衝向穀低,遠隔峽穀仍聽到巨大響聲. 不遠處有個觀景點可以仔細看咆哮泉,也有水源,但離徒步主道有一段距離,來回要將近二十分鍾,所以很多走R2,R3的人不是必須,不會耽誤時間過去加水.
咆哮泉(圖片來自網絡)
咆哮泉到紅牆橋(Redwall Bridge)之間時斷時續有些平坦的小下坡,到紅牆橋前還有一段大的下坡, 碰到這樣的路,我和紅巾都是一路小跑過去,這樣可以交替用到腿步不同的肌肉,緩解爬山用到的腿步肌肉緊張,讓那些肌肉得到短暫休息.
紅牆橋到Supai Tunnel這段路是北緣海拔變化最大的一段路,山路狹窄陡峭,很多時候要沿著峭壁走,不然不小心摔倒有跌下山崖的危險.我們在這裏遭遇了當天北緣的第二場雷雨,氣溫驟降,雨中夾雜著小雪花,我不得不再次披上雨衣.快到Supai Tunnel雨總算停了, 但是雨後的路上泥濘一片,超輕的山地跑鞋底,都是黏土,增加了我們爬山的難度.
兩點左右紅巾和我相繼到達Supai Tunnel,還剩下最後一段1.7邁到達北緣,我們的體力狀況還很不錯,完成R2就在前麵,心情開始放鬆,掏出手機,給走在前麵的紅巾拍了一張穿過隧道的照片.
Supai Tunnel
出了隧道,眼前不禁豁然,Supai Tunnel休息站人氣很旺,上下的人都在這裏休息聊天,不遠處一列騾子正在整裝待發,馱遊客上北緣.
北緣的騾隊不到穀底,所以要想坐騾子到穀底要從南緣走,提前13個月預定,必須身高在一米四以上,體重在200磅(91公斤)以下,英語流利,身體狀況良好,不恐高,不怕大型動物.
騎騾爬山跟騎馬爬山一樣,看起來很是帥酷,英姿颯爽.
北緣騾隊
回望峽穀，雨後的峭壁幹淨俏麗，周邊的林木鬱鬱蔥蔥，不象來時路上滿眼磚紅．因著林木茂盛，北緣顯得比南緣秀麗幽深許多.我們來前跟紅巾的朋友約定三點前到達北緣．可是下南緣耽誤了一個多小時,中間的休息節奏拖得長了些, 三點鍾前趕上北緣會有些緊張,沒敢在休息站停留,我們直接走上北緣的最後1.7邁，路上遇到紅巾的朋友前後托三撥下來的人帶口信給我們,說會在北緣上的停車場等我們,讓我們不用心急趕路．
北緣
最後1.7邁不陡,步道土質鬆軟,因下過雨,步道泥濘, 影響速度. 騾隊一直跟在我們後邊,我們隨時要準備給騾隊讓路,不過騾隊好象不急,不緊不慢的跟著,還不時停下看風景.
在大峽穀的步道上,騾隊有第一路權,騾隊一到,所有徒步,跑trail的人必須等在路邊,讓騾隊先通過,徒步的人有第二路權,最後才是跑trail的人.
騾隊最後快到北緣頂的時候終於超過我們,轉過一道彎,眼前突然一亮,北緣步道入口靜靜的就在前邊不到100米的地方,我看了一下時間,下午3:09pm, 還有四分鍾,我吸了一口氣,加快步伐,3:11pm 我正式登上北緣,10小時58分鍾,比預定的時間晚了一個多小時.
我在北緣停車場找了一圈, 沒有看到紅巾的朋友, 跟周邊的遊客打聽了一下,也沒人知道.我索性去了一趟洗手間, 出來居然北緣下起了冰雹,這一路高溫,雷雨, 飄雪,冰雹,短短的的十幾小時,我們經曆了從夏到冬的變化, 所帶衣物卻沒有增減太多.
轉頭看到紅巾坐在石階上,邊揉膝蓋邊跟她的朋友聊天,我走過去跟紅巾擊掌慶祝,問她情況怎樣,紅巾告訴我她膝蓋舊傷複發,恐怕不能繼續走R3.看了一下紅巾膝蓋,有些微腫,我忙拿出帶的雲南白藥噴劑,不管有用沒用,給她的膝蓋噴了一些,希望能止些疼痛.
3:34pm瓶子也上來了,我衝過去跟她抱在一起,我們都順利的在十一個半小時內爬上北緣,完成難度最大的R2.
會師北緣
大家看起來精神很好,體力充沛, 沒有絲毫疲憊, 我們邊吃剩下的半個饢三明治邊高興地分享一路見聞. 瓶子告訴我們經過慎重考慮她不準備繼續走R3.她的水袋在從幻影農場到木棉營地之間出了問題,路上她喝水不夠,導致後來在上Supai Tunnel前因海拔變化太快,出現高反, 腿部肌肉缺氧，雙腿分別兩次抽筋. 路上沒有一個人,自己抱住雙腿在積滿雨水,狹窄的岩石上翻滾,現在雖然體力很好,但擔心下去的時候雙腿使不上勁,反而有危險.
我有些失望,看樣子隻有我一人繼續走R3了,她們勸我一起坐車回南緣.我原計劃如果上到北緣身體沒受傷,體力尚好的情況下一定要繼續走R3．她們看我很堅持,不再多勸,瓶子於是讓我把背包不用的東西拿出來，她幫我帶回去,以減輕我返回背包的重量．
跟他們告別,瓶子輕聲對我說: “我到Indian Garden來接你”．我默契的衝她一笑 :＂知道你會來接我”.
我們在準備階段反複討論R3細節,瓶子就跟我們不止一次提過,作為發起人和領隊,她有責任將我們每一個人安全帶出大峽穀,而且我的Plan B是如果我因受傷隻能走R2,我會坐車回南緣然後到Indian Garden 接她們,我們三個人是一個整體, 不會無緣無故丟下任何一個人.
灌好水,4:00pm 我準時下北緣,踏上一個人返回南緣的路程.
孤獨的回程 北緣 – 印第安花園（Indian Garden）
雨後北緣
我計算了一下時間,如果想在24小時內完成R3, 隻剩12小時多一點時間,回南緣要從Bright Angel Trail 上,比來的時候多了2邁,又是往上爬,這2邁可能需要將近1個小時.張諾婭當時回程花了12.5個小時,我回程必須比她快,才能在第二天淩晨4點13分前趕回南緣. 我決定下行如果路況允許,小跑一段，節省時間.
北緣步道土路多,適合跑trail. Supai Tunnel到緣頂一段我花了一個小時爬上去,跑下來隻花了二十分鍾. 下北緣的時候我的水袋出現第二次漏水, 在Supai Tunnel我休息了一下,查看漏水原因,發現我如果背著背包坐下,水袋會受到擠壓,水從出水管漏出, 找出原因,放心了不少,重新給水袋補水,在Supai Tunnel前請人補拍了一張照片,繼續下行.
Supai Tunnel (回程)
剛過tunnel碰上了我們下南緣碰到的一對小夫妻,我們互相打過招.他們見隻我一人,問起我的朋友們, 我如實相告.他們一臉驚訝,告誡我晚上一個人走夜路小心,實在不行就在幻影農場過夜．啊哈…, 這不是我的Plan C麽? 如果我到幻影農場走不動了,就合衣在門口湊和一晚,農場的人大概不好意思趕我走,要不太不人道了,我一說完大家大笑. 謝過他們好意,告別他們一路向下跑去,快到紅牆橋的時候碰到我們在Pumphouses休息時遇到的一個學生摸樣的亞裔男生.當時他從北緣下來,要去木棉營地,然後再回北緣,聽說我們要走R3,不停搖頭,嚇唬我們說北緣很難爬, 最好在北緣過一夜再走.現在碰上,他又是一臉驚訝, 不過他正爬得上氣不接下氣,顧不上跟我說話,大家互衝對方一笑,擦肩而過.
後來陸陸續續又碰到幾撥上來的人,中間分別碰到兩個貌似中國人的男生,背著簡單的背包,看樣子是從南緣過來走R2或從北緣下去又上來的人,最後碰到上行的一撥人是4:53pm,之所以記得這麽清楚是因為他們想搞清楚上北緣還需要多長時間.
除了我以外,路上開始空曠無人,那種感覺就象周末的早晨在寬闊的高速上開車,一種前無古人後無來者的豪氣從胸中升起.我一路快步向下走,一路欣賞風景,北緣峭壁與峭壁之間隔得近,走在懸崖邊上,恐高的感覺比爬山的時候要強列,低頭快速走路,眼睛餘光裏對麵的峭壁也仿佛隨著我的腳步一起快速移動,讓人旋暈,我不得不放慢速度, 以防摔跤，跌下深深的穀底.
北緣步道(圖片來自網絡)
邊下山邊拍照,過咆哮泉的時候碰到一家祖孫三代背著帳篷和大背包往下行,估計要到木棉營地過夜,問了一下果然是.在Pumphouses休息站,我灌水準備走, 又碰到他們進來休息.我告訴他們我回南緣, 那個祖母摸樣的人猜我是不是走R3, 得到我肯定的答複後,她一臉嚴肅的跟我說,她一定會記住我. 我有些摸不著頭腦,又有些莫名的感動,也許這是她以她的方式鼓勵我? 裝作不在意的衝她笑笑,跟她作別.
剛過木棉和Pumphouses之間的橋,碰到上午在木棉上班的Ranger, 她告訴我我們上午寄存在盒子裏的食品還在要不要去取, 我搖搖頭,表示回南緣不想背包太重,請她送給需要的人.然後我們聊了聊晚上徒步的情況,她是峽穀裏唯一一個神情淡定跟我聊R3的人,她跟我說天氣不錯,夜晚在峽穀徒步很愜意,要我好好享受.我當天確實運氣很好,傍晚過木棉營地的時候,已經褪去白天的熱度,氣溫非常宜人.
6:44pm 到達木棉營地,突然想起,這一路除了偶爾吃一兩片牛肉幹,還沒有吃任何主食, 邊走邊吃了半個100g的能量棒．從木棉到幻影農場,有7.2邁的路要走,我想晚上9點15分左右趕到農場,這樣10:00pm關門前我還能休整將近一個小時,然後爬最後9邁上南緣.
腳底和腳趾開始有火辣辣的感覺,難道我腳打水泡了? 無奈坐在路邊,脫鞋查看,腳底沒有泡,但是已經磨紅,如果不處理,很快就會打水泡.我給磨紅的地方貼上水泡帖,那些火辣辣的感覺很快消失.正開心,忽然感覺後背一陣涼意,我坐在地上忘記解下背包,水袋又一次角度不當受擠壓漏水，趕緊把包擺正，還好剩半袋水, 加上一瓶佳得樂水，到農場足夠了。
夕陽的餘暉在對麵的崖壁上一點點升高，白天在太陽下炫目的崖頂開始慢慢變暗，忽然意識到天黑下來後峽穀步道除我以外幾乎沒人,整個峽穀將是野生動物的天堂.那些白天看起來養眼的小叢林在黑暗裏會是一叢叢的黑影，分辨不出是樹叢還是小動物，況且動物喜歡藏在樹叢裏，萬一晚上出來活動跟我遭遇，豈不可怕？天黑透下來前走過這段3邁左右的矮叢林,趕到到崖壁下邊，碰到動物的可能性減少，會省很多麻煩。念頭一起，馬上加快腳步，開始一路小跑。就這樣跑跑走走，7：30pm左右我進入到崖壁區，鬆了一口氣．
穀底夕陽
7：50pm遇到一家大人帶四，五個孩子從農場往木棉方向走，爸爸和兩個大點的男孩背包，其他都徒手. 停下跟他們聊天,他們已經在木棉紮營，白天去南緣遊玩，現在返回營地休息。媽媽告訴我他們從農場過來走了走了兩個多小時，中間還休息了半小時，並好心的告訴我，在農場關門前趕到沒問題。沒好意思說我大概一小時過點就能趕到，也沒敢跟他們提我要連夜爬上南緣，怕驚到他們.他們一家是我在天黑前碰到的最後一撥人。
穀底黃昏
8：01pm天還沒黑透，我打開了頭燈，抬頭藍得像一塊巨大的透明寶石的天空呈一個不規則的V字高高的掛在聳立的崖壁頂上，深邃高遠，晶亮的星星宛如撒在寶石上大小不一的碎鑽，閃著晶瑩透亮的清光，幹淨，冷峻，美麗。天漸漸的黑透下來，深蔚藍色的天空也慢慢轉成黑色，隻有星星依舊在如黑絲絨般的天幕晶瑩閃爍。
大峽穀星空(圖片來自網絡,跟我當時看到的幾乎一模一樣)
有點想拍照，但偌大的峽穀隻有我一個人，那些以前看過的有人拍照拍到鬼魂的文章不適時宜的從記憶深處跳出來.我不信有鬼，可是我擔心萬一拍到不該看到的東西，把自己嚇著了,會影響餘下的行程。強壓下拍照的欲望，努力想尋找南緣頂上的燈光，令我失望的是，隻看到黝黑沉默直指天際高聳的懸崖，峽穀黑得伸手不見五指，除了我的頭燈，沒有一絲光亮。穀底無風，四周安詳靜謐，隻有淙淙的溪流聲一路相隨。
繼續趕路，忽然前邊小溪的樹叢裏似乎有一星亮光，莫非峽穀有電？往前走了走，發現不是一星，而是兩星有點間距青幽幽的亮光，我馬上明白那不是燈光，是動物的眼睛發出的光，這麽大這麽亮，應該不是小動物.心裏有點發毛，看到的資料裏好像沒有提到徒步客晚上遭到動物襲擊的例子，鎮定了一下自己，忽然想起動物不敢靠近火光，頭燈的光也應該不敢靠近的吧，這樣一想膽子壯了一些，把頭燈對準了那兩星亮光，無奈樹叢稠密，使勁看也看不出到底是什麽動物，不過那兩星亮光倒是看起來不凶惡，一動不動的定在那.我們對峙了一小會，想想它在小溪間，穿過樹叢才能過來，要襲擊我還是要費點時間的，足夠我反應的了.這個時候怕也沒用，還是繼續走吧.沒有跑，怕驚到它, 繼續勻速快步前行,走了一段發現那兩星亮光並沒有追過來，終於鬆了一口氣.
8：50pm 開始有餓的感覺，人一餓就開始胡思亂想，如果有隻熊在背後突然拍我一下，我該怎麽辦呢? 邊這樣想，邊下意識回頭，後邊空空蕩蕩，什麽都沒有.不能自己嚇自己，得轉移注意力，唱首歌吧，可是腦子轉了半天卻想不起平時熟悉的歌曲，隻記得孩子們小時候哄他們入眠的搖籃曲.一想到孩子們馬上振奮起來，我決定再跑一段,於是邊大聲唱著兒歌,邊向農場方向小跑。
終於隱隱約約看到農場的燈光，我想象的人聲鼎沸就在遠遠的燈光那邊。9：01pm到達農場，拐到早上我們灌水的地方，衝了一包蛋白粉。旁邊農場餐廳的窗戶透出柔和的燈光，能看到屋子裏的人在那熱熱鬧鬧的交談，吃東西,喝下蛋白粉，一種回到人間的輕鬆和滿足瞬間充滿身體。
我留意到臨近洗手間的牆上有一個付費電話，可以往外打，盤算著要不要給瓶子和紅巾打個電話報報平安，不過所有的手機在大峽穀都沒有信號，她們手機也不例外，這個時候瓶子應該在下來Indian Garden 的路上，那樣即便我給光明天使客棧前台留言，她也不會收到，想想隻好作罷。
推開幻影農場餐廳的大門，一股熱氣夾雜著人聲喧鬧隨著流出的燈光撲麵而來，溫暖親切.我感覺在我進門的一霎那，所有人的目光都在我身上聚焦了一下，那種感覺就像經常看的西部片裏麵的一位長途跋涉的牛仔，滿身疲憊推開在荒漠盡頭的小酒吧的門，所有的熱鬧嘎然而止. 片刻，打量不速之客幾眼後又開始人聲嘈雜，大家各自幹自己的事情。我到櫃台邊買了幾張明信片，走到一個空位旁邊，對麵坐著個帥哥，我們簡短的聊了一會天,告訴他我今天走R3，待會會連夜爬上南緣.他一臉佩服，說真了不起，他想都沒想過要走R3，然後一臉凝重的告訴我，我很棒，他會記住我的.這是今天第二個人尊重的跟我說會記得我.衝他笑笑，趕緊抓緊時間寫明信片。
9：42pm準備起來投遞寫好的明信片，腳卻有些重，關節象上了鏽，有點軸， 腿部肌肉也隱隱酸痛, 糟糕，剛才忘記把腳平放，腿部循環不暢,開始水腫了.一瘸一拐把明信片放到掛在牆上的皮袋子裏，然後挪到最靠牆角的地方，把腳平放，邊處理腳上的兩個不太大的水泡，邊抓緊時間休息。
10：00pm 幻影農場打烊關門，我要開始走最後9邁的上坡路了，試了試腿，十幾分鍾的平放，居然不疼了. 問過上南緣的路，按想好的程序，到外邊水龍頭邊灌水袋，衝佳得樂，正準備走，問過路的美女收銀以為我走錯了,追出來，跟我再次強調出門左拐，過Silver Bridge 右拐。黑暗中碰到第一個小鐵橋，過橋，隻有左拐的路，右邊隻有一個野營用的桌子，旁邊還有一個帳篷，沒有燈光，估計野營的人已經睡著.走還是不走？可黑燈瞎火，找不到人問路,走錯了事小，耽誤時間，瓶子在上邊久等不著會幹著急，不如花點時間折回農場再問清楚。
農場已經關門，隻亮了幾盞燈，沒有剛才的燈火通明，遠遠看見裏麵工作人員在做最後的衛生.我正抬腳要上台階，一個渾厚的男聲在我左後方響起，“農場關門了，你需要幫助嗎？”我象撈到救命稻草，跟他隔空講明情況，他肯定我剛才的路線，告訴我剛才誤入光明天使營地了，向左穿過營地，再向右就是光明步道，然後朝右上指了指，強調我要回的南緣在右邊，不管碰到任何岔道,一直向右就對了。謝過他，穿過營地，發現前邊還有一座稍大的橋，Bright Angel Trail的指示牌就在前邊，為找路，我已經耽誤了近40分鍾，10：44pm我正式踏上回南緣的光明天使步道。
光明天使營地(圖片來自網絡)
光明天使步道指示牌
光明營地離幻影農場0.25到0.3邁，有33個露營點，需要提前預定，不能在農場就餐，但可以買飲料和零食，其他設施跟木棉營地一樣。
右拐上步道不久，過一座大大的懸掛橋，橋上有燈光,橋麵比Black Bridge窄，但平坦些，可惜周圍一片漆黑，什麽都看不到，要是白天景色一定不輸Black Bridge.走到橋另外一邊盡頭發現有兩條岔道，左邊一條寫著South Kaibab Trail,右邊Bright Angel Trail, 終於搞明白這才是大家說的Silver Bridge(銀橋)。
Silver Bridge(圖片來自網絡)
Silver Bridge 建於上世紀60年代，是第二座橫跨科羅拉多河的第二座拉索懸掛橋，連通南緣天使步道和幻影農場，隻有遊客和徒步客才能使用，騾子必須走Black Bridge。
Silver Bridge還有另一個重大的任務是去南緣的輸水管道從橋上過。從Pumphouses到南緣的輸水管道經幻影農場，從Silver Bridge跨科羅拉多河，每天從咆哮泉輸送近500，000加侖生活用水和飲用水到上麵整個南緣地區,供遊客和商家使用。
正式踏上光明天使步道，吃了在木棉剩下的半個能量棒，為了不讓自己再次在黑暗中胡思亂想，我打開下載在手機裏的<蔣勳說紅樓>，沒用耳機, 直接打開喇叭播放，以幫我在接下來的路途上集中注意力.
跟北緣比，從農場到Indian Garden一段平緩，坡度不陡，不超過15度，走起來不算費力.我開始明白為什麽很多選R2的人要選擇北下南上，走南緣緩坡比爬北緣陡坡容易得多。
這段路我保持每小時2.5邁左右的步速勻速前進，按休息站分割每段路，因為知道自己的pace，倒也沒覺得大家說的這段路冗長無聊,一路有好幾條不知名的小溪穿路而過，寬的要踏石而過才行，路邊遭遇很多次跟穀底一樣亮幽幽目光的注視，因為離路近才看清，原來是大峽穀常見的麋鹿.麋鹿們見我過來也不躲避，靜靜的站在路邊樹叢裏一動不動的注視我，很有意思，這段路白天走一定會非常享受。
5月中我在我微信朋友圈轉發了瓶子寫的關於大峽穀雙重穿越的文章，我跟朋友們豪氣的說要去挑戰大峽穀，說過後我開始緊張，心情變得急躁。這麽張揚，不是準備階段平靜低調的我呀，沒有大峽穀徒步經驗，隻有去年底兩次分別9邁和20.5邁的field training，還是在麻省濕潤低溫時走的，路況環境都比大峽穀好，我竟然敢誇口挑戰大峽穀？一周後紅巾先生給我們做了一個預告短片，短片裏用到一個詞非常好，EXPLORE，馬上豁然開朗. 不錯,我們到大峽穀是探索. 探索未知的世界，欣賞大峽穀獨特的風景，挑戰的是自己的體能，各方麵的準備和反應能力。
大峽穀一直靜靜的在那，平等的對待每個人，不因為第一次來就厚待，也不因多次來而青眼有加，No one can get you out of the Canyon other than yourself。 態度一旦開始謙和，心情跟著也漸漸回複平靜。
Indian Garden – 南緣
Bright Angel Trail (圖中遠處一片蔥綠處是 Indian Garden)
12：48am到達Indian Garden 休息站，這個休息站是最後9邁的中點，體力雖然不如白天充沛，但我依然很精神，清醒，腳步有力，下步穩健，沒有任何受傷，這也意味著4點鍾前我肯定可以上到南緣，24小時內完成R3幾乎沒有懸念。我在周圍走了一圈沒有看到瓶子，Indian Garden 休息站旁是露宿營地，也許她在別的地方等我，稍事休息，吃了幾片牛肉幹，衝好最後一瓶佳得樂，12：55am 開始最後近5邁的行程。
沒走多久，遠遠前邊有人拿頭燈晃我，我知道那一定是在此等我的瓶子我長出一口氣，終於不用一個人沒完沒了在黑暗中孤獨的走路了. 12：59am 我們象失散多年的親人，激動的擁抱在一起.我輕輕的衝瓶子開了一句玩笑“總算見到親人了”,先前陪瓶子聊天的帥哥拿著一盞小黃燈，在旁邊溫和看著我們，為我們的重逢開心不已。
1:05am 告別帥哥，瓶子在前邊，我緊跟在後,開始上行.
Indian Garden到南緣頂比下邊要陡些，路況差不多，瓶子在前邊，速度比我剛才的pace略快，跟了5分鍾左右，感覺腳有些發軟，還沒找回剛才的節奏, 走得有點急, 一路沒有吃太多的東西，身體開始缺能量。吃了兩顆能量軟糖加一些牛肉幹，很快腳發軟的感覺沒有了。
跟瓶子一路聊著分開後各自的情況，我笑著告訴她那段恐黑的經曆，懷疑樹林裏有熊，她告訴我大峽穀有熊但在北緣別的地方，R3步道這一帶沒有。 “太虧了,我白擔了很多心”.我們大笑.她也告訴我腳好了很多，渾身充滿能量，有點遺憾沒有繼續走R3. 她太高要求自己了。在當時情況下，不繼續往回走是非常明智的決定，回來大部分時候夜路, 爬南緣又是下半夜到淩晨，徒步路上除自己外沒有別人，萬一腿再次抽筋，有可能會受傷,晚上在峽穀找救援非常困難，很有可能要苦等到天.峽穀晚上溫度在0到4攝氏度，一旦停下不走會比較冷，如果衣服帶不夠容易失溫。有時候放棄比堅持更需要勇氣，不是自己不能，而是不值為不能掌控的未知冒險,放棄是對生命的負責和對大峽穀的尊重.做這樣的決定需要頭腦冷靜和顧全大局的智慧，一般人不容易做到。
兩個人邊走邊聊，轉過一道又一道彎，走著一段又一段相似的步道，沒有覺得無聊，現在回想當時的狀況，覺得我們象阿甘似的，什麽都不想，一直往前走，隻到走不動了，那就會是我終點。一路經過休息站除補水外沒有多停留，因為一旦停下時間超過5分鍾，腳部肌肉就開始發緊，需要走一會才能找回剛才的感覺, 一直不停的勻速走反而會省時間。
最後一個休息站，喝光了我的佳得樂粉，衝了400ml 瓶子送給我的Nuun能量水，終點在望，我已經不需要強迫自己吃任何東西，這400ml 能量水將是我最後的1.6邁的能量來源。
最後1.6邁我沒有太注意腳下的路，沒有避開台階上突出的石頭，先後摔了兩跤，第一次朝外摔倒，左手杖就在懸崖邊上，在摔猛一點，我有可能就飛出去，跌下懸崖，就此交代在那裏了。驚出一身冷汗，瓶子在上邊聽到響動，回頭想來幫我，我怕她擔心，連忙收起受驚的心爬起來，跟她道了聲平安說。為免再次跌倒出現危險，我盡量走裏邊靠坡牆的地方。先後過了兩個拱門， 就是光明天使步道的終點，拐最後一個彎的時候瓶子加快腳步，早我一些從右邊走上步道終點，我從左邊拾級而上，跟瓶子在Bright Angel trail head會合，此時已是淩晨3：28am，我又下到步道從右邊又走了一遍最後一個彎道.
從5月26日淩晨4：13am到27日淩晨3：28am，整整23小時15分鍾，我在24小時內兩次穿越大峽穀。沒有想象中的疲憊,也沒有想象中的激動，輕聲平靜對給我錄像的瓶子說“Made it”.
Yes! 瓶子給我領路，27日淩晨3：28am，共同完成我們的R3,We made it!
南緣零下1度，大風，我們沒有覺得寒冷，天空依然星光燦爛,半彎月亮不知何時升上天空,與繁星同輝. 相攜往客棧走,路上瓶子跟我開玩笑問還有沒有力氣，要不要再走一個R3，我笑了笑跟她說“我現在一肚子涼水，我要喝點熱水，洗個熱水澡，才能回答你”.
其實我當時想說的是:謝謝你,瓶子!很幸運認識你,沒有你, 就沒有我們今天的R3! 想想太過煽情,不是我說話的風格,壓下衝到嘴邊的話,一起嘻嘻哈哈回到客棧.
有人後來問我R3難不難，借助我在網上看到文章和我的經驗，可以說雙重穿越大峽穀沒有想象的那麽難。幾個小小的體會和建議:
- 做好各方的research，做到心中有數,有的放矢.
- 準備過程中不人雲亦雲，要有自己的判斷，學習別人的經驗，根據自己的情況做自己最好的準備，不妄自菲薄，也不妄自尊大。
- 在峽穀裏並不孤單，白天步道都有人，會遇到各種有意思的人，如果願意跟他們交談，會聽到很多有趣的故事. 峽穀裏的人都很熱情，樂於助人.
- 態度謙和,放鬆心態，挑戰自己，探索未知，跟自然和諧相處。
- 黑暗中一個人走路並不可怕，手機裏下載些喜歡聽的音樂,小說,邊走邊聽,會幫助集中注意力. 鎖定目標,勻速前進，走路不僅不枯燥，還會是一種非常獨特的享受。
借用我的智慧,聰穎的摯友J的話來總結: Sure we are ordinary people, but we can obviously do AMAZING things, it all takes a little motivation, a lot of courage, and a ton of perseverance!!!
關於大峽穀穿越的攻略，請參考我們領隊羊脂玉淨瓶在她文學城博客的文章：http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201606/1005539.html
4. 歡聚
回到客棧，善解人意的瓶子在接我前已經燒好熱水,灌好在我的保溫杯裏。毫不誇張的說，這是我喝過最暖心的熱水，她對人才的細心,周到，關愛，都在這一杯熱水裏.
洗漱完畢，倒床很快沉沉睡去。
早上起床,收拾,退房.紅巾的朋友開車帶我們趕去拉斯維加斯, 在那裏瓶子的十幾個粉絲從美國和加拿大不同城市飛來,相聚一起為我們慶祝.
在賣紀念品的商店蹭到WIFI,手機裏跳出來幾百條信息, 這兩天在峽穀,網絡和手機信號全無,幾乎與家人朋友失去聯絡. 信息大部分來自瓶子的粉絲群,我們這次小小的行動,牽動了無數瓶粉的心,給我們加油,鼓勁,替我們沒有消息擔心,為我們最後完成穿越歡呼.
一到拉斯維加斯,就受到來自南加的瓶粉們的熱情,Jane,Jessica,Vivian和萬水千山拉著有我們三人照片的橫幅在酒店門口歡迎,給了我們一個大大的意外的驚喜. 酒店門口的服務人員因此記住了我們,晚上我們出去吃飯在門口打車,特意給我們安排了一輛特別拉風的超長加大紅色Limo,兩邊的座位象卡拉OK的卡座,舒適寬敞,車裏的燈光隨著音樂不停的變換色彩,十幾個三,四十歲的女人,開心得象回到學生時代,興奮的大聲談笑,拍照, 坐豪華Limo去中國城吃米線, 太給力,太炫酷了.
歡迎(圖片來自Jane)
加長紅色拉風Limo (圖片來自Jane)
美女氣場強大(圖片來自Jeff)
接下來的三天,我們在酒店排名全拉斯維加斯第一的遊泳池, 開Bikini pool party, 看Celin Dion的演唱會, 一起購物血拚,一起品嚐美食,一起化妝臭美, 一起分享各自生活的故事和對人生的感悟.
拉斯維佳斯最拉風遊泳池 -凱撒酒店 (圖片來自笑笑藍魚兒)
大家雖然第一次見麵,卻象交往多年的閨蜜, 心意相通, 無話不談,每天不聊到到半夜不睡覺. 我徒步肌肉酸痛,缺少睡眠,反應慢半拍(之前四天四夜隻睡了不到11個小時), 思維不暢,不能及時插上話, 可是舍不得錯過這難得的幸福,硬撐著跟大家在一起,迷迷糊糊的聽她們聊天,看他們笑鬧,感受大家相聚一起無拘無束,暢所欲言的興奮和快樂.
歡聚(圖片來自Jeff)
看Celin Deion 演唱會(圖片來自Jane)
演唱會現場
我總以為意氣相投的人相遇不是偶然.遇到,交往,一路同行,成為朋友, 相識 ,相知,是上天的美意,是命中注定的美麗緣分, 值得用心維護,好好珍惜. 我因為結識瓶子,有幸跟她和紅巾共同備戰R3, 一起討論做research,共同準備,交流鍛煉心得,互相答疑,互相鼓勵, 患難與共一起徒步穿越大峽穀.還因為走了一趟R3 見到這麽多神交已久的瓶粉們,她們真摯溫暖,大氣美麗,跟她們一起經曆美好,是我這趟R3行最美麗的收獲.
附錄
1.裝備和食品
R3徒步最重要的裝備是手杖,背包和鞋子.
我的裝備
手仗
Komperdell Carbon Power Lock Trekking Poles-woman
長距離徒步，手仗的作用是不容小覷的，可以說好的手仗在遠距離徒步及登山中，是人的第二副腿.長距離下山，上山，再下，再上，一付好的手杖能很好的支撐，緩衝下山衝力,分擔腿步承重並保護膝蓋. 我下南緣有好幾次因貪戀沿途風景，注意力不集中，腳下打滑,所幸有手仗及時支撐穩住重心，沒有摔跤, 否則一旦摔跤受傷，全功盡棄,隻能提前退出.
我們這次徒步用的是Komperdell Carbon Power Lock Trekking Poles-woman,自重15.9盎司,差不多1磅,可調節長度 35.4 -47英寸(90-120厘米),收起長度22.8英寸(58厘米)，可以打包到行李箱托運.
背包
Ospray Rev 12 Hydration Pack
一定要輕量，大小適中，能裝下徒步中需要的所有東西, 最好選有自帶水袋的.
我用的背包是Ospray Rev 12 Hydration Pack, 自帶2.5升水袋， 重1磅1.6盎司（500g),容積12升.光肩帶和側麵分門別類的小口袋, 就能分包存放裝兩大水瓶，太陽鏡，頭燈，手機，備用電池, 瑞士軍刀及其他小物件,還有足夠走一站隨手可取的小零食,取用非常方便.
肩帶設計較寬不勒肩膀，背起來很舒服。背包高度的調節是有要求的,下邊的高度一定要調到臀部，讓大部分的重量由臀部來承擔而不傷肩膀,我最重時負重15磅,走完Trail,肩膀沒有任何酸痛等不適反應。
徒步鞋
Hoka One One Challenger Atr
我們一開始選的是網評第一的輕量徒步鞋,Salomon X Ultra II GTX Hiking Shoes, 但在break in(使用一段時間讓腳和鞋子磨合)的過程中我們有小夥伴的腳踝出現不適反應，於是小夥伴們不斷的尋找，不斷的試不同品牌的徒步鞋.
到三月中旬還沒有找到任何一雙都滿意的鞋, 本打算帶兩雙鞋,以備徒步過程中一雙出狀況還有另外一雙可以替換. 三月下旬的某天在徒步登山裝備群裏看到張諾亞的一篇關於徒步鞋選購指南, 讀了之後大受啟發,張諾亞去年十月剛走過R3,用的鞋是Hoka One One Challenger atr.
我們到網上做了關於這雙鞋的研究,發現這是雙多用途鞋,可以當越野跑鞋,也可用做徒步鞋,無需break in, 輕便,合腳,透氣,防滑,鞋底軟硬適中,比跑鞋硬,比徒步鞋軟,對整個腳的支撐非常好,下山時腳在鞋內很穩固,不會移動前衝,有效避免了長時間下山對腳趾的擠壓而形成的黑趾甲.厚實的鞋底,對下山時產生對膝蓋的衝擊力也有一定的緩衝作用.被Outdoor gear lab 和Running world列為本年度第一的戶外運動鞋. 當然這款鞋也有一些不足之處,比如:不防水,不防塵和細小沙石,不過對幹燥的大峽穀來說不算太明顯的劣勢.
我們最終選定穿這款鞋穿越大峽穀, 實踐證明這個決定是多麽的正確,整個R3走下來, 我沒有受傷,膝蓋沒有酸痛, 隻有雙腳各打一個水泡, 在休息站的時候,脫下鞋襪,發現腳趾頭上都有塵土,中間在上北緣的路上碰到兩次雷陣雨,鞋子有打濕, 但沒覺得不適.
衣服
這個很個人化,有很多戶外品牌可以選擇.比如大家最熟悉的哥倫比亞（Columbia），REI, EMS, LlBea, OR, ExOfficio, Merrell, SmartWool, 北臉(The North Face), 耐克(Nick), 稍微高端一點的有加拿大始祖鳥(Arc’teryx)，俗稱大鳥，美國的Patagonia等等, 我們做了大量的研究和比較以後，基本上鎖定在大鳥和Patagonia之間，去實體店試穿以後，覺得大鳥設計時尚，相同的尺碼大鳥比Pqtagonia要稍微小和貼身,更適合亞州人骨架偏小的身材，顏色很正也很鮮豔, 我們這次衣服從裏到外基本用大鳥家的, 包括羽絨服，輕量防風衣，貼身的長袖內衣(Baselayer)和內衣，徒步爬山專用的褲子等等.貼身的Baselayer和內衣材料以輕薄,透氣，吸濕，快幹為主,所有的衣服加起來總重在1.5磅左右.
走R3在24小時之內要經曆6000多米海拔升降, 溫度0到 40攝氏度的變化,高熱,失溫都有可能發生,要根據自己情況帶衣服.
根據平時的徒步訓練, 我基本知道在什麽條件下,哪段路我自己需要的什麽樣的衣服.我曾經分別在波士頓0度和零下16度左右濕潤的冬天做過戶外徒步測試,0度時一件薄的baselaye加薄的防風衣,零下16度一件厚的Baselayer 加厚的防風衣(國內叫的衝鋒衣）足夠，長時間休息時需要加件羽絨服,背上的背包因為貼身也會增強保暖. 為了防曬防蟲，我們上下都穿長袖.
我比較擔心的是幻影農場到木棉營地路上的高熱和晚上回南緣路上休息時因體力下降的冷,考慮再三,除快幹內衣外,我選擇穿薄的長袖上衣加一件輕量防風衣,一條徒步褲.帶一件輕量羽絨服（半磅), 和一件輕量雨衣（2盎司).
其他物品
襪子兩雙, 一雙薄的五趾襪穿在裏麵防止長時間走路,腳趾互相磨擦起水泡,外麵套一雙厚羊毛襪保暖並防止腳在鞋內移動.
寬邊遮陽帽, 防曬霜和防曬唇膏,棒球帽或頭帶(Hair band), 手套,護膝, 擦汗小毛巾,太陽鏡,瑞士軍刀,手機及充電寶,耳機,Gopro相機,Afterbite, First aid kit包括水泡貼等,我這次隻用了水泡貼.
食品
食品主要帶的是獨立小包裝佳得樂粉(Gatorade powder), 能量軟糖(Energy chew)，能量棒(Energy Bar)，trail mix bar, 蛋白粉,BCAA軟糖, 各種堅果,牛肉幹,雞蛋, Sliced Ham, 饢(印度餅),我們每人還帶了一小袋做沙拉的菠菜, 準備夾到印度餅裏跟火腿一起做成簡易三明治.
我這一天下來總共吃了: 一包速溶麥片,五個雞蛋,三包半能量軟糖（一包4-6個）, 7-8個BCAA軟糖,
BCAA能緩解運動後肌肉酸痛，迅速給肌肉提供能量, 大多數的運動蛋白粉裏都有,基本上我每走7邁就吃一到兩顆.
不同口味的牛肉幹共帶了一磅，這是一路唯一我覺得好吃,愛吃的東西,不過也隻吃了1/4的樣子,一個100克的能量棒,一個20g的trail mix bar.一個饢加兩片早餐火腿和一點點菠菜沙拉.一包30g的 蛋白粉.
喝了三升佳得樂運動飲料維持身體電解質平衡，另外至少喝了等量的清水,之所以有些模糊是因為在徒步過程中我的水袋漏了三次，漏後我不停的補充，因為趕路，沒有具體的記下來加的水量,上南緣的最後1.6邁 喝了400ml的NUUN片衝的能量水.
部分能量食品在超市的運動食品類可以找到,比如佳得樂粉，蛋白粉，能量棒, 不過選擇不多，GNC，VitaminWold，戶外運動用品商店或網上有更多種類，更多選擇.
以下是我最常用的戶外運動用品網站：
REI(REI.com), Moosejaw(Moosejaw.com), Easter mountain sport(ems.com),等.
有實體店的話,最好去店裏看看實物,試試大小,再在網上購買.不急著用的話,店家對不同品牌在不同的時間會有折扣, 慢慢耐心的購置裝備會省不少錢.網上購物超過$50全美免運費郵寄,可在網上或實體店退換。如果隻對某個品牌感興趣的話,也可去官網直接購買. 官網的選擇更多，尺碼更齊全.我的鞋子就是在別的網站找不到需要的尺碼,直接在 Hoka One One(hokaoneone.com)官網買的.
還有很多其他戶外運動用品網店比如Llbean(llbeann.com) Sierratradingpost (sierratradingpost.com) 等等, 有時間,多找幾家店,研究,比較,會找到價格合理, 性價格比高,又適合自己的裝備.
更多的裝備詳情及其相關文章請參考羊脂玉淨瓶的文學城博客:
裝備篇1: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/230554.html
裝備篇2: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/231895.html
裝備篇3: http://blog.wenxuecity.com/myblog/36199/201510/234964.html
2.R3資料和相關網站
我這次的準備除了對照隊友的鍛煉和其他準備外, 還參考了許多有R3經曆的人寫的的文章和拍的視頻,看別人成功和失敗的經曆，分析對比自己和他們的體能狀況，加強對自己弱點的鍛煉.並時時修正鍛煉過程中針對性不強和疏漏的地方，消除無知無畏和恐懼未知世界兩個極端心理，在整個鍛煉準備過程中盡自己最大的努力,集中注意力在目標上,控製情緒,保持心態平和。
以下是我準備過程中參考最多的網站和文章:
1. 著名華裔徒步達人張諾婭的<大峽穀Rim to Rim to Rim雙重穿越> http://www.zhangnuoya- walk.com/?p=1512 和她的網站 http://www.zhangnuoya- walk.com
2.大峽穀官網: https://www.nps.gov/grca/index.htm (到REI下載一個National Park的App在手機上更方便)
3.其他網站: http://www.r2r2r.org/
在google上輸入R2R2R hiking 或者R3 hiking, 會有很多相關網站和文章的鏈接，同樣在YuTube上可以找到大量視頻供參考.
紅巾的先生花了很多業餘時間給我們做了一個很美的預告片，放在這裏供大家欣賞:R2R2R預告片: https://www.youtube.com/watch?v=LJO_xT_4jr8
後記:
我在準備R3的過程中經常到網上查資料,看前人的遊記,中文第一手文章除了張諾婭和多倫多一個網名duphin 寫的他一個人徒步大峽穀R3的經曆(http://www.rolia.net/f/topic.php?f=0&t=808593)外,零零散散有些走R2人寫的文章,但更多的是閱讀英文資料,看英文視頻,雖然學習很多,收獲巨大,但總覺得差了點什麽,不如讀自己人寫的文章看起來親切動人. 基於此,我用這篇流水帳式的遊記,事無巨細的記下整個R3過程,於我是一份經曆的回望,於後來走R3的同好,算是一點中文的經驗分享,希望在他們準備過程中減少一些疑慮,給他們走R3增添一份信心.
更多我的博客文章>>>
