先讚一下！看起來你是想一步到位的練法，這樣學起來，尤其是自學，效果會很差。

自由泳學起來從腳到頭的順序比較有效。上麵提了一下，你必須先練腿的動作，腳的動作差一點沒關係，因為你是健身。練起來雙手拿塊kick board. 等腿和腰背練順了，再練手臂，然後才是呼吸。建議你請個教練，自學難度會很大。當然如果你不在乎一定要學會，更多在乎做動作，耗熱量，那其實也是鍛煉。