要爬樓梯的進來。哈哈。

任何的運動。

隻要科學地做。

都是有益無害的。

爬樓梯也不例外。

1）每次運動之前。

都要做好熱身。

不要一開始的全速。

身體還沒活動開容易傷到。

2）要循序漸進。

不能一下子就爬101。

先爬個10層8層的試試。

能支撐的慢慢加量。

做不來就減量。

不要勉強自己。

3）做完之後要做點拉伸放鬆。

回家做點按摩。

讓肌肉放鬆和複原。

每個星期有1-2天徹底休息。

4）適當再做點深蹲之類的力量練習。

還有上肢核心力量的練習。

這些都對提高成績和減少傷病有幫助。

 

所有跟帖： 

• 什麽是101？ -xman1668- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:10:53

• 台北101大樓？ -Ydad- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:32

• 台北的最高樓。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:39

• 有HIGH WAY 101 長嗎？ -xman1668- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:41:20

• 是這個理！讚！終於把麻子和逃課打敗了 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:10

• 去看看去，鵝還是史上第一，嘎嘎嘎 -一臉的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:13:35

• 我明明第一個點讚啊！點的時候是0啊 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:14:47

• 那裏有排序，讓逃課點第三個，你再看看是排在上還是在下，嘿嘿嘿 -一臉的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:16:09

• 他還沒點，可能戰略性棄權了 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:17:34

• 我看二場比賽，廣告時段查inline odds, 忙不過來 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:19:53

• 點讚排名是沒有規律的好伐 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:15:45

• #3,#4也適用於跑馬過後，就這 -一臉的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:12:39

• 1234都適合呀。除了你是非洲天才。不然也不能一下子就跑全馬。哈哈。 -sunlake- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:14:07

• 是不同的馬，嘎嘎嘎嘎嘎 -一臉的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:17:14

• 我成第一個點讚的了。 ：） -longhair- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:21:36

• 哈哈哈 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:22:39

• 經驗證你輸了吧？ 搶讚我們是認真的。 -一臉的美人痣- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:24:21

• 咱們走著瞧 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:25:09

• 哈哈哈，看看傻銀是模子。 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:27:35

• 麻子緊盯著屏幕不發言 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:28:58

• nnd，便宜了瘋子，嘎嘎嘎 -talkatwxc- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:24:40

• 趕緊你去發個帖，跟麻子拚了 -胡泡飯- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:26:07

• 瘋子就是瘋子~~~~~~你跟樓梯磴有仇啊，，，，，，，， -大前兩米- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:35:12

• 額咋看著額點的是第一呢。 -大前兩米- ♂ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:36:43

• 謝謝指導。我目的就是保持健康，不要提高成績：） -雪花無聲- ♀ (0 bytes) () 05/13/2016 postreply 18:51:02