要爬樓梯的進來。哈哈。

任何的運動。

隻要科學地做。

都是有益無害的。

爬樓梯也不例外。

1）每次運動之前。

都要做好熱身。

不要一開始的全速。

身體還沒活動開容易傷到。

2）要循序漸進。

不能一下子就爬101。

先爬個10層8層的試試。

能支撐的慢慢加量。

做不來就減量。

不要勉強自己。

3）做完之後要做點拉伸放鬆。

回家做點按摩。

讓肌肉放鬆和複原。

每個星期有1-2天徹底休息。

4）適當再做點深蹲之類的力量練習。

還有上肢核心力量的練習。

這些都對提高成績和減少傷病有幫助。