加強關節附近肌肉鍛煉對保護關節穩定性和功能至關重要，這通過增加支撐、緩衝衝擊、改善平衡來實現，具體方法比如

比如低衝擊運動如遊泳、騎行，以及針對性力量訓練（如靠牆靜蹲、彈力帶抗阻訓練）。

關鍵在於循序漸進、動作輕柔、注意熱身與放鬆。

所有跟帖： 

• 謝謝， 收下啦 -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:28:21

• 中醫說拉筋長壽～～ -三花錦鯉- ♂ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:28:47

• 謝謝， 俺剛從拚多多買了幾個 -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:32:58

• 靠牆蹲就是背部靠牆， 對不？ -一麾江海- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:30:39

• 沒錯，背部靠牆，膝關節成 90 度。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:55:40

• 對對，我就做這個靠牆蹲，增強膝蓋附近的肌肉。不過我還是在屁股下放了一個小凳子，結果就是安慰自己。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 11:59:36

• 哈哈哈哈，你這正經成了靠牆坐～～ -kittencats- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:22:44

• 就是嘛，撐一分鍾，然後泄氣了就坐小凳子上，給自己安慰安慰，今天我鍛練了我的腿肌肉啦。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:31:27

• 你再在兩膝之間夾一塊瑜伽磚，或者 -kittencats- ♀ (99 bytes) () 12/15/2025 postreply 12:40:38