加強關節附近肌肉鍛煉對保護關節穩定性和功能至關重要，這通過增加支撐、緩衝衝擊、改善平衡來實現，具體方法比如

比如低衝擊運動如遊泳、騎行，以及針對性力量訓練（如靠牆靜蹲、彈力帶抗阻訓練）。

關鍵在於循序漸進、動作輕柔、注意熱身與放鬆。