膝蓋

小視頻看到的保護膝蓋的方法。

1. 坐著或站著甚至走路的時候踢腿，就是把小腿往前甩一下。

2. 躺著做蹬自行車動作。

3. 按摩膝蓋周圍肌肉

不知道對不對，反正我時不時做這幾個動作

所有跟帖： 

• 堅持是成功的關鍵，這個最難。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:10:23

• 踢甩腿還是容易的 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:40:12

• 我的老媽膝蓋上骨刺很多年，她看的骨科醫生一條腿膝蓋也有這毛病，上兩層樓梯都是扶著欄杆單腳跳上的。 -白梅格- ♀ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:11:50

• 骨刺比較麻煩 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:39:42

• 看過一個骨科醫生的視頻，蹲和下樓時膝蓋哢嚓響， 其實不是膝蓋的問題， 是牽引膝蓋的肌肉的問題。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:12:03

• 所以要增強肌肉？ -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:37:57

• 按摩放鬆肌肉。 -淺水魚- ♀ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:52:16

• 走路跑步磨損膝蓋。我的記錄是一天內走路四萬多步。 -薩克斯風- ♂ (48 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:16:03

• 有個說法，其實走路比跑步更費膝蓋，不過我不信 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:38:54

• 前年我也膝蓋痛，後來不再長時間蹲著拔草，並配合躺地做蹬自行車動作，現在沒問題了， -mars2020- ♀ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:23:31

• 看來真有用 -外鄉人- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:39:23

• 走路要得法。要有意識地用肌肉發力，減輕關節的壓力 -苗盼盼- ♂ (0 bytes) () 10/02/2025 postreply 08:45:04