分享一點健身運動和飲食控製我個人的做法

最最重要的就是一句話： “關鍵在於堅持”  這個也是我在 Keep 社區的 ID 

 

分享一點健身運動和飲食控製個人的做法，還有幾個在家裏做健身運動的短視頻

 

 

 

我一直是一個孤獨的健身者，喜歡自己一個人在家裏運動。

因為比較忙吧，沒有整塊的時間去健身房，這三年多主要就是在家裏跟著手機健身軟件 Keep 做裏麵的各種運動。每次一般先做兩組腹肌訓練，再做一組 HIIT或者Tabata 運動。

另外就是有時候晚上出去在社區高爾夫球場慢跑，快走，或者騎自行車。偶爾也會在自己家的遊泳池遊遊泳（哈哈，比如遊個 50 個來回，也有 1100 米）。

其他就是會利用平時的碎片時間，隨時隨地做個幾分鍾的鍛煉，比如就是下麵這些視頻裏麵的動作。

 

我想強調一下肌肉力量鍛煉的重要性，可能好多人一說運動，最主要的就是跑步，這個當然沒錯啊。但是如果不重視肌肉力量鍛煉的話會吃虧的，一個情況就是一個人 muscle mass 的增加可以提高卡路裏的消耗量。 另外肌肉力量鍛煉對於塑形來說當然非常重要，這個是不言而喻的。

 

當然飲食方麵肯定需要注意的，一般的說法是：七分吃，三分練。大家都知道進入中年以後，由於內分泌的變化，基礎代謝率降低，一不小心體重就上去了。我是晚餐不吃主食好多年了（就是一般晚餐不吃米飯，麵條，饅頭這些高碳水化合物的主食），就是吃些肉（包括魚）和蔬菜。另外我水果吃得非常多，一個人吃的水果可能相當於家裏其他五個人加起來的總量。 但是這個方麵大家也需要注意一下，就是有一些水果的含糖量還是比較高的。

平時去 shopping 的時候都養成習慣了。買東西的時候都會看一下卡路裏方麵的信息，還有含糖量，脂肪含量等等。

另外最近差不多一年多時間，在周末不上班的時候，或者休假在家的時候我會實行輕斷食。一般一天進食攝入的卡路裏含量隻有平時的 1/3 到 1/2 之間。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

這個利用坐的椅子做腹肌的運動我是經常做的，一般坐在電腦前上網聊天的時間，還有在辦公室看片子的時間都可以不時的做幾下。哈哈哈哈

所有跟帖： 

• 看到坦子裏這幾天在說這方麵的話題。這個是我 4 年前寫的，裏麵的視頻好像看不了了。很多這方麵的 -HenryLi- ♂ (48 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:19:06

• 謝謝分享，隻是視頻都看不了 -Dayi- ♀ (81 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:20:20

• 是的，我上麵也說了。應該是 -HenryLi- ♂ (48 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:21:59

• 都說七分吃三分練啊 -HenryLi- ♂ (215 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:25:28

• 怪不得俺沒魚人線，隻有love handle。 俺也七分吃三分練，吃七分鍾練三分鍾。 -偶爾短路- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:31:14

• 我七天正常吃，三天練遠眺。 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:34:54

• 找附近百裏還有啥沒吃過。 -偶爾短路- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:48:21

• 謝謝分享。 -水雲閣- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:23:36

• 讚堅持不懈。反正我是做不到。 -眾裏尋它- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:24:45

• 肌肉是非常重要對男女，抖戰繩好玩，我以前用ymca的。還有Zumba也好玩，跟著音樂蹦躂就行了，不枯燥，是我唯一堅持的運 -烹小閑- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:31:31

• 謝謝小閑。我醫生也說年紀大了，要加點肌肉鍛練。 -眾裏尋它- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:45:58

• Thanks, will try -laoxuliang- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:26:03

• 得去做一套 HIIT 了，這段時間都是在早上開車去上班前做。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:27:31

• 堅持忙碌也一樣，天道酬勤 -青柏- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:29:45

• 謝謝分享。讚毅力。我也跟著keep練習過一段時間，太難堅持了。還是去GYM上課容易一些。 -盈盈一笑間- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:30:24

• 讚堅持不懈 -shiranle- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:32:12

• 在家練練出6 packs太厲害了 -每逢佳節胖三斤- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:32:39

• 輕斷食真的很管用。我隻要晚上那頓不吃或者不吃主食，吃很少一點肉和菜，第二天就能掉一磅。 -JAN2009- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:34:25

• 道理都明白，就是沒有你的毅力！據說毅力也是天生的品質，就沒路了…… -zacao- ♀ (42 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:37:03

• 先讚，回頭再慢慢看 -WenWen.- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:45:20

• 好文。貴在堅持，可惜我就是毅力不夠，做什麽都無法堅持。得改！ -陳默- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:54:20

• 完全同意， 關鍵是養成習慣， 然後就很容易堅持下去了 -極樂淨土- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 07:59:45

• 最難做到的就是堅持下去 -在山泉水清- ♀ (0 bytes) () 07/07/2023 postreply 08:56:16

• 謝謝分享！我家兒媳是健身迷 這是昨天她發的朋友圈 我放個後背照 -hhhh- ♀ (82 bytes) () 07/08/2023 postreply 06:38:08

• 後背肌肉線條非常明顯，很漂亮！女的能練成這樣絕對是鳳毛麟角。 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 07/08/2023 postreply 07:03:55