【環球網綜合報道】盛夏來臨,也許有人又要感歎還沒來得急減肥了。但不要灰心,據日本woman excite網站7月30日刊文介紹3種可在短時間內減肥瘦身的方法。 1.多喝粥少吃米 減肥中最先考慮的就是控製碳水化合物的攝入量。攝入過多的碳水化合物容易致身體發胖,但一點不吃又會影響營養平衡。所以,在減肥過程中,若想要輕鬆減少碳水化合物的攝入量,那麽推薦的是改成喝粥。如此一來,雖然直觀上沒什麽不一樣,但實際上碳水化合物可減少了一半呢。喝粥還有利於減少饑餓感,也有利於防止暴飲暴食。如果在粥裏頭加上點海帶的話,就更利於減肥了。 2.一日三餐在八小時內解決 減肥過程中,要切記一日三餐在八小時內解決。比如說,上午9點吃早飯的話,晚飯最晚要17點前吃完。如果起晚了11點吃早飯的話,晚飯最晚到19點前要搞定。盡量早吃晚飯,最晚不能超過20點。一天中吃飯間隔的時間拖得越長,身體就越不能完全消化,未消化的食物最終轉化為脂肪。而吃飯間隔時間短的話攝入的食物會被完全消化,並且可以燃燒脂肪。 3.堅持有氧運動 一旦下定決心減肥,運動便必不可少。但也沒有必要逞能地做劇烈運動。減肥中最重要的是持續運動。比如每天下班後提前一站下車,挺胸抬頭大跨步走回家,再測量下時間,每天僅堅持這樣就會看到明顯的減肥效果。 上班時盡量不坐電梯而走樓梯,這也是一種有效的減肥。上樓梯時大幅度擺腿,如果想瘦腿提臀的話,還可以跑一段樓梯。 以上就是夏天短時間集中減肥的有效做法,隻要每天堅持運動一點點,你就會看到自己迷人的身材。 環球網
日媒介紹減肥速成秘訣 (ZT)
所有跟帖:
• 多喝粥,血糖急劇上升 -阿方- ♂ (0 bytes) () 07/31/2014 postreply 02:45:18
• 真噠,表嚇我哦! -tiantu- ♀ (0 bytes) () 07/31/2014 postreply 07:17:48
• 中老年要慎喝粥 -阿方- ♂ (0 bytes) () 07/31/2014 postreply 11:29:38
• 那怎麽辦呀? 早晚都換成米飯啊?還是麵包? -tiantu- ♀ (0 bytes) () 07/31/2014 postreply 15:43:27
• 用同樣的碗,你吃一碗白米或喝一碗白米粥 -ERommel- ♂ (93 bytes) () 07/31/2014 postreply 18:58:00
• 對, 粥比飯的熱量低. -星海浩瀚- ♀ (0 bytes) () 08/01/2014 postreply 08:32:43
• 多謝二位啦! -tiantu- ♀ (0 bytes) () 08/01/2014 postreply 16:21:26
• 周末愉快:) -ERommel- ♂ (0 bytes) () 08/01/2014 postreply 18:54:26
• 阿方是領導幹部,估計沒做過飯 -ERommel- ♂ (39 bytes) () 08/01/2014 postreply 18:51:42
• 哈哈,這樣公平! -圈外閑人- ♀ (0 bytes) () 08/04/2014 postreply 18:20:07