假期不發胖的訣竅 (ZT)

假日期間，走親訪友，各類應酬少不了，要想在吃好喝好的同時保持體重，不妨來看看日本美容健康網“Ranger”的建議。
早飯前鍛煉。早起後胃部空蕩蕩，此時鍛煉容易讓人體把精力集中在肌肉上，改善血液循環，從而促進一整天的新陳代謝，讓身體不容易發胖。可以躺床上伸展雙臂，一條腿伸直一條腿屈膝，扭轉腰部來拉伸放鬆肌肉。
改變進食順序。同一桌菜，隻需改變一下進食順序，即可減少人體對食物中脂質的吸收。如果先吃米飯、麵包等碳水化合物主食，會令血糖迅速上升，易使人體蓄積脂肪。可以改成先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最後吃主食，這樣可以利用果蔬中的食物纖維防止血糖過快上升，讓肉、蛋的高蛋白來消耗熱量，從而起到抑製人體吸收脂質的作用。
甜食搭配綠茶。聚會經常會有糕點等甜食，吃的時候可以喝些綠茶。因為綠茶富含的兒茶素有抑製糖分吸收的作用，並且能促進脂質代謝。
泡澡。為圖省事，很多人都是衝個澡了事，建議改成泡澡，有助增進血液循環、防止受寒、促進代謝、增加熱量消耗、預防發胖。
積極做家務。有研究表明，做家務能消耗大量卡路裏。日本鬆下電器公司通過實驗測量做1小時家務消耗的熱量：用抹布擦窗台等約消耗176千卡，清潔浴室消耗約152千卡，清潔地毯或掃地消耗約125千卡。因此，假期不妨多做做家務，既能讓家裏環境整潔美觀，又能減肥。

生命時報

所有跟帖： 

• 回複：假期不發胖的訣竅 (ZT) -勁鬆在山崗- ♂ (970 bytes) () 02/09/2014 postreply 08:11:19

• 發胖失去的太多 -ERommel- ♂ (0 bytes) () 02/09/2014 postreply 18:29:03

• 假期前後（圖） -勁鬆在山崗- ♂ (120 bytes) () 02/10/2014 postreply 06:23:46

• 積極做家務。。。哈哈！ -圈外閑人- ♀ (0 bytes) () 02/09/2014 postreply 17:49:05

• 不止，而且要會吃飯 -ERommel- ♂ (0 bytes) () 02/09/2014 postreply 18:30:28

• 對了！ -圈外閑人- ♀ (0 bytes) () 02/09/2014 postreply 19:48:46

• 先吃蔬菜水果、再吃肉蛋等高蛋白食物，最後吃主食 -阿方- ♂ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 07:50:44

• 總結精辟。 -ERommel- ♂ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 16:50:35

• 說的對,鍛煉身體比較重要. -大臭臭- ♀ (0 bytes) () 02/11/2014 postreply 05:20:24