幫助睡眠的幾點心得

來源: 2019-04-17 10:55:18 [] [博客] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (2268 bytes)

我以前睡眠質量不好,難以入睡,導致睡眠不足,第二天的精神不好,人不在狀態。後來,我幾經琢磨調整,發現了有助於我睡眠的幾條注意的事項。

我做了以下幾條後,容易入睡多了,而且睡眠時間更長,做夢更少。

1。晚上不做劇烈運動。我吃完晚飯後最多就是出去走走,速度到微出汗的程度為止。不像以前那樣做踩橢圓機,跳ZUMBA舞那樣出大汗的運動了。大腦不那麽興奮了,人更容易入睡。

2. 晚上吃飯不吃太飽,也不吃太晚。爭取過6(點)不食。吃完晚飯就刷牙,這樣防止貪嘴吃零食。我一吃多,就會撐的難以入睡。吃晚了也會增加胰腺負擔,記得有個養生節目,提到有個人長期晚吃飯,結果得了胰腺癌。

3. 戴眼罩。我對光很敏感,所以我的臥室的blinds是強擋光的。就是這樣,我戴了眼罩後,還是更容易入睡。我戴的是飛機公務艙發的眼罩。 

4.按摩腳底。我是看了懶貓的關於養生的貼,按摩腳底,結果發現對我的睡眠很有幫助。讓我可以避免半夜醒了,然後很久睡不著。睡眠深了很多,做夢少多了。

5. 另外,如果你白天站的時間增加,也有助於入睡。我在辦公室有standing desk. 我一般都會站起碼一個半小時。

6. 晚上不要喝太多水。這樣就不會有頻繁起夜的需求。

7. 不要太晚上床。如果我過了11點多上床,就不容易入睡。11以前上床,就更容易入睡些。

把以上幾點做到後,我的睡眠質量提高不少,人的精力和效率都提高不少。

 




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