幫助睡眠的幾點心得

我以前睡眠質量不好，難以入睡，導致睡眠不足，第二天的精神不好，人不在狀態。後來，我幾經琢磨調整，發現了有助於我睡眠的幾條注意的事項。

我做了以下幾條後，容易入睡多了，而且睡眠時間更長，做夢更少。

1。晚上不做劇烈運動。我吃完晚飯後最多就是出去走走，速度到微出汗的程度為止。不像以前那樣做踩橢圓機，跳ZUMBA舞那樣出大汗的運動了。大腦不那麽興奮了，人更容易入睡。

2. 晚上吃飯不吃太飽，也不吃太晚。爭取過6（點）不食。吃完晚飯就刷牙，這樣防止貪嘴吃零食。我一吃多，就會撐的難以入睡。吃晚了也會增加胰腺負擔，記得有個養生節目，提到有個人長期晚吃飯，結果得了胰腺癌。

3. 戴眼罩。我對光很敏感，所以我的臥室的blinds是強擋光的。就是這樣，我戴了眼罩後，還是更容易入睡。我戴的是飛機公務艙發的眼罩。 

4.按摩腳底。我是看了懶貓的關於養生的貼，按摩腳底，結果發現對我的睡眠很有幫助。讓我可以避免半夜醒了，然後很久睡不著。睡眠深了很多，做夢少多了。

5. 另外，如果你白天站的時間增加，也有助於入睡。我在辦公室有standing desk. 我一般都會站起碼一個半小時。

6. 晚上不要喝太多水。這樣就不會有頻繁起夜的需求。

7. 不要太晚上床。如果我過了11點多上床，就不容易入睡。11以前上床，就更容易入睡些。

8. 聽書。我有audible的subscription,可以設置停止播放的時間，我一般設成30或45分鍾。我發現美國口音的書比英國口音的書更容易讓我入睡。

把以上幾點做到後，我的睡眠質量提高不少，人的精力和效率都提高不少。