文革初期有一大段時間沒有學校，很多青少年都在自己練習長肌肉的，我也練過些，記得用一細棍吊兩塊磚，卷起來在放下，練習前臂等

所有跟帖： 

• 用這種方法練小臂肌群非常有效，尤其手的握力會大於常人。 -少壯軍人- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 11:59:27

• 維持肌肉需要進貢蛋白質，我現在基本每天吃一克肌酐一克羊奶蛋白whey（都是naked牌子），現在流行直接吃蛋白質健康。 -金筆- ♂ (0 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:12:47

• 對，將手掌向上翻時，可以練習前臂前側手掌的屈肌。如果將手掌向下翻時，則側重練習前臂背側手指的伸肌。現在我去健身房隻是維持 -金筆- ♂ (63 bytes) () 02/07/2026 postreply 12:34:38