小布和你講的都沒錯，膝蓋的問題我有，我以前每個周末爬山，如果連著幾次爬高的，哪怕戴著護膝都會痛。

原因就是因為平時不動，隻是周末爬山。後來打網球也是連著一周打4次後就會隱隱作痛。

自從堅持遊泳後，連著打網球，打乒乓就基本沒事了。

結論是不動，膝蓋周圍的肌肉衰退，半月板受力太多容易磨損。所以小布說跑步能增強膝蓋。適合個人狀態的跑步一定能增強膝蓋周圍的肌肉組織，起到保護膝蓋的作用。

我有一陣子每天跑2邁，20分鍾，就在居住的居民區，如果周末會順路去在學校操場跑3圈，因為那裏地比較軟。

跑步比較無聊，我還是喜歡跟人爬山，打網球，打乒乓。

最不容易受傷的是遊泳，很奇怪，遊泳時我都不愛跟人打招呼，就自己獨來獨往地特開心。

周四我運動了5個多小時，1個多小時遊泳，2個半小時打網球，然後又去爬山，4邁多。

周五遊泳1個小時，打乒乓2個半小時，回家後上樓梯就能感到二腿膝蓋向裏的那頭有點疼。和以往一樣我做了些甩腿動作就解緩了。下回記得打乒乓也戴著護膝。

 

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• 你厲害的！ -sansemao- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 14:56:37

• 你表現真好， 要向你學習 -螺絲螺帽- ♀ (0 bytes) () 02/04/2023 postreply 15:18:13