我的減肥經曆

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我的減肥經曆

 

 

 

前天是星期六,出差到築波市,喝酒突然發現手表褪到了衣袖外便插了兩支筆去,才知道手腕子了一圈。

 

我從今年一月份始減體重,源於去年年底被醫生警告,我已到了和各肥胖病搭夥的邊緣,再不注意就要成為監視對象了。醫生的這種實這幾年來常有,我一直沒有把它當回事。不過這一回我也想試試自己的毅力,就自己了一個減肥十公斤的目。可是,想到自己本來吃得就不多,重量超的原因多是來自工作忙而沒時間,有時晚上吃又太兩方麵都是不好改的。回想起來也曾一兩次減肥的經曆,都是半途而。第一次我曾有半年素食,還堅持走三十分的路,這樣幾個月下來少了三公斤。沒想到回中國出了一趟差,所有失去的又都找了回來,減肥失信心。有一次是下決心參加了一個健身俱樂部,果去的次數!從那以後我底灰了心,得自己是不吃正好、一吃就胖,喝涼水都膘!就這樣十幾年來體重一直徘徊在八十五到八十八公斤之,保持了一個高水準的定。

 

所以,一次我要改一改,從新設計一下減肥劃。首先那都市型的減肥,比如健身、遊泳、桑那等等,不是我這種擠不出時間來的人能夠堅持下來的。有,周末去爬山、打高夫、也不十分現實。我認識的一個學生,用半年多的時間把體重從九十六公斤減到了六十六公斤,靠的是天隻吃一千六百大卡的量。他是個日本人特吃米,所以幾乎天隻吃米和日本的醬湯。而他的肥胖也是由於以前每頓都要吃四碗米撐出來的。這樣的方式胖得不健康瘦得也不健康,他年可以,我必一個能夠堅持又不得不持的方案,保自己能做下來:

 

 

1天早要吃,而且營養,蛋白、脂肪和碳水化合物搭配適當。盡量多吃水果和蔬菜,不用蔬菜汁和果汁來。前一段流行香蕉減肥,早不吃西,搞得超市裏都沒有香蕉了。當然是不科學的。

 

2.中午照吃,但不要量。以前往往得不要大份不過癮也可能是小候太苦了,有天生的欲望。要按一般人、特是像女學生一吃平常的六成到八成,至於吃什不用太限製,隻要注意少偏食就好了。況且你的身體也會出信號,自然而然地搭配妥當。

 

3晚飯一定要在七點以前、至也要在九點以前吃完。晚飯盡量不吃碳水化合物,少吃物脂肪,逐漸養晚飯少吃的習慣於我打工族來上的常會有,那就要少喝酒、多吃菜,是要有點毅力的。以前日本有個相撲橫綱級選手叫隆之裏,他退休後從一百六十公斤減到了九十公斤,用的方法是先喝、再吃菜、最後才吃肉和。相撲運動員有的是肌肉,新,隻是象淨壇使者一腸寬大,這樣的方法是有效的。於我,要盡量增加肌肉減少脂肪率,就需要在晚飯時少吃、不吃肉和碳水化合物的同,再加上一點運

 

4.所以,第四點十分重要,我是天走一萬。比如從下一站坐或早一站下去上班,上回到家裏看看不夠時再去。也不用象某些減肥指導書講的要甩手大走,白天工作走的路也可以算在裏之重要的是持,有很多方法會有效地消耗量,但要你刻注意去做才行,而且很容易累,這樣持下來。天少做點,既不擔太重,又不太影響工作,才有利於持之以恒。反正取的量少於消耗量,重量自然就會減下來。

 

 

做法是人到中年體力又沒信心的沒有法的法,年有體力的人並不適合。當然他也沒有減肥的必要。

 

了以上方案後,在行上又稍作了些通。首先考常出差,食有無法控製,酒也會喝一點,那在自己能掌控的候要持,比如上做俯撐,早起做仰起坐、再加一自己似廣播體操的西。時間有富裕的候就多走點兒,能跑的候就跑點兒。始是慢慢來,等身體適後逐加大一點運量。不要挑自己的極限,這樣會使劃中斷甚至夭折。另外,肌肉的增多會提高新能力,早起活動開身體會更好地在工作也自動進行有氧運。不是天都能多做的,但是我一直天一萬,從一月份始除了出差被人拉著走以外,大部分都做到了。

 

裏,我要一點效果。首先,一旦劃,上就減了差不多三公斤。然後就遇上了一個瓶,有兩個禮拜體重一點也不。想起來也平常,一是吃得少了,體重自然會減一些。二是體重多的候同的運量消耗的能量多。好在體重然不,但脂肪率天都在減。更可喜的是腰也在減,皮一厘米一厘米地剪了下來。這時體力也增加了,不妨加點運量。我把俯撐和仰起坐從三十個加到了五十個。我以前管隆起的腹部叫啤酒肚,喝酒是要肉的。在中國管它叫將肚,有它那是威、是富的象征,這樣想的話就不用減了。

 

了三公斤瓶,就是五公斤的坎兒。不過這時經嚐到了減肥的甜,星期天去跑一跑也不再是氣喘籲籲的了,隻要持不懈,個體重的平也會慢慢地去。想想天體重都七八十克、百十來克地減,而且由於運,背也直了、腰也不酸了,真是又省效,再加上走路的能胡思亂想,身心都可以得到調整,所以這時的堅持反而不是大問題。我家所在的郊區市,有幾泉水,流出來形成了兩條環繞該市的小河,著河走一圈大十公裏。休息日在河走走,感受氣節變化,看看四季花,也是有益身心事。到今天,我的體重已少了十公斤,腰也少了十厘米,算是達到了目。我十幾年前過一套西服,當就有點,後來一直沒法穿。我妻子老我是不起服務小姐的幾句好套衣服也成了她打趣我的佐。今年學校入學式,我很自豪地穿著它參加了,算是一個小小的成功。

 

當初目標雖已達到,考到停止努力可能有反,並且我在也得心情良好,繼續努力再減幾公斤,逐漸終止在一個合適的體重上。

 

減肥尤其要注意營養調配適當。像我平常不走那多路,無疑膝蓋和腰椎擔要增加。有因為進量減少,一些必要的生素也會不足。是要適當地加一些片和生素品,注意吃食的多性。之,健健康康地、慢慢騰騰地但是持之以恒地,才會是有效的。不知我的經曆對諸君有無參考價,等一段再向大家步匯報

 

 


 

 

 



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    寫得很好很認真,貼近日常生活。 -R.Ling- 給 R.Ling 發送悄悄話 R.Ling 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 19:53:21

    阿玲知不知道走大約多長時間可以走到一萬步?正常速度的話。 -yuriko6911- 給 yuriko6911 發送悄悄話 yuriko6911 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 20:26:42

    不停地走,1小時多點吧 -R.Ling- 給 R.Ling 發送悄悄話 R.Ling 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 20:32:57

    回複:阿玲知不知道走大約多長時間可以走到一萬步?正常速度的話。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (118 bytes) () 06/25/2009 postreply 21:30:29

    鼓掌~~~~俺最近打太極覺得效果不明顯,打算吃完晚飯繞小區走路~~~ -小懶熊- 給 小懶熊 發送悄悄話 小懶熊 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 20:59:35

    3心2意地,怎麽能把中間的字去掉呢? -M.P&Te2DeCochon- 給 M.P&Te2DeCochon 發送悄悄話 M.P&Te2DeCochon 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 21:05:06

    中間啥字? -小懶熊- 給 小懶熊 發送悄悄話 小懶熊 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 21:12:05

    問誰呀?又不是我的ID -M.P&Te2DeCochon- 給 M.P&Te2DeCochon 發送悄悄話 M.P&Te2DeCochon 的博客首頁 (0 bytes) () 06/25/2009 postreply 21:15:28

    控你騎蛙 -M.P&Te2DeCochon- 給 M.P&Te2DeCochon 發送悄悄話 M.P&Te2DeCochon 的博客首頁 (48 bytes) () 06/25/2009 postreply 21:36:12

    LOL -R.Ling- 給 R.Ling 發送悄悄話 R.Ling 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 01:21:03

    強人,頂一下。堅持是法寶。 -風箏花- 給 風箏花 發送悄悄話 風箏花 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 01:24:16

    回複:強人,頂一下。堅持是法寶。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (50 bytes) () 06/26/2009 postreply 03:20:31

    一舉兩得呀!又減肥又增強了體質。挺不容易的。。。 -東村山人- 給 東村山人 發送悄悄話 東村山人 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 06:09:43

    回複:我的減肥經曆 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (8 bytes) () 06/26/2009 postreply 06:41:56

    剛才隻想變標題,不會用。我是想說這樣減肥還省錢。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 06:45:13

    老哥,你坐骨神經痛了沒有? -youyi98- 給 youyi98 發送悄悄話 youyi98 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 08:33:36

    腰腿沒有問題,膝蓋有時會感覺痛,但不要緊。所以不能挑戰極限。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 18:03:49

    每天一萬步已經超過了極限,隻不過疲勞和磨損的程度積累的不夠而已,對於靠走步減肥的人坐骨神經痛遲早會出現的。 -youyi98- 給 youyi98 發送悄悄話 youyi98 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 18:42:55

    謝謝,一定注意。我現在也在收尾,逐漸停留在一個進出平衡的水平上。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (0 bytes) () 06/26/2009 postreply 20:32:25

    感謝。我還會在堅持一段,慢慢停下來。那時再報告。 -靜齋居士- 給 靜齋居士 發送悄悄話 靜齋居士 的博客首頁 (0 bytes) () 06/28/2009 postreply 05:22:41

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