最艱難的一周

離半鐵比賽的日期還有三周了。因為身上有傷，而且在半鐵報名時又出了點兒問題，陰差陽錯報了兩個半鐵，中間隻隔了兩周。所以這次半鐵我決定不跟訓練計劃了。主要的目的是為明年的大鐵訓練找找感覺吧，成績不是主要目的。

雖說不跟訓練計劃，但也不能太隨便了。我想所有的耐力運動的訓練都有一些共同的地方。我這次的半鐵訓練，就基本上照著我以往馬拉鬆訓練的經驗來進行。總共訓練的時間大概有17周。在那以前是一些打基礎的訓練，以騎車為主，遊泳和跑步的量都比較少。在這17周的時間裏，基本上遵守三周增量一周減量這樣的一個循環規律。每周內基本上有兩次訓練量比較大的，間隔著一些訓練量比較小的日子。有一天，有時候是兩天休息。其實有時候也沒有休息，溜去打乒乓球了。力量訓練和乒乓球都沒算在訓練時間裏。力量訓練時間較短，在總時間裏可以忽略不計。乒乓球強度不夠但時間很長，算上的話總時間受很大影響。

比賽以前三周多，按計劃我的訓練量要達到峰值。我是用每周訓練的小時數來衡量訓練量的大小。峰值的時候，計劃是一周要有12~14小時訓練。其實對第一次參加半鐵比賽的人，可能訓練量不需要這麽大。但是考慮到我有兩個背靠背的半鐵，我把訓練的時間增加了一點。

每年10月份和3月份是過敏季節。10月份的過敏對我來說是最厲害的。不知道是不是因為在公開水域裏遊泳遊多了，眼睛劇癢，好幾天眼淚鼻涕。最嚴重的時候，身體很不適，所以本來應該最大訓練量的一周，反而休息了兩天(真的休息，沒打乒乓球)。訓練的小時數隻達到12。好在後麵用了噴鼻子的藥，把過敏基本控製到可以忍受的範圍。

在這一周裏，騎了一次56英裏，用時三小時23分，比上次快了七分鍾。感覺體力消耗大了不少。騎完以後跑了一英裏，感覺很累。所以我想在比賽的時候，可能要把騎車的速度降下來，不能超過三個半小時，否則後麵的跑步肯定會很艱難。這周跑步，最長一次跑了個半馬，用時兩小時12分。遊泳池最近去的很少了，因為前一段疫情比較嚴重，太太對我常去體育館有意見，我就盡量少去。上周想去遊一次，心想既然來了，就多遊一會兒吧，在水裏被傳染上的可能性畢竟很小。一開始遊我就放慢了一點速度，每100碼差不多兩分半鍾。這樣的速度，遊得比較輕鬆。2000碼遊完了，沒有太多的感覺，就決定繼續遊下去。3000碼過了還是沒有感覺累，我想今天幹脆就遊3860米吧，大鐵的遊泳距離。最後3860米用時一小時48分。

最艱難的一周終於過去了，下麵要開始減量了。就像以前的跑馬訓練一樣，每次熬過那訓練量最大的一周後總是心情很愉快。就好像騎車或者跑步上了一個大坡，下麵是下坡了。這之後時候出現傷痛的可能性大大減少。所以隻要挺過這一周，基本上訓練就可以按計劃完成了。下麵以休息為主，單等比賽那一天的到來。

雖然說這次主要目的是去探探路，但是畢竟認認真真地訓練了四個月，而且訓練量還不小，所以總希望有一個不太差的結果。最大的挑戰是能不能控製自己的速度，真正做到去打一個醬油半鐵，因為兩周以後，還有一個半鐵也想完成。落花醫生說人一到比賽的時候就雞血了，很難做到打醬油。我看我的性格也確實不容易打醬油，每次跑馬都是想打破自己的個人紀錄。不過我還是想試試。第一次如果太拚的話，第二次就隻能放棄了。理想的情況是，第一次不是太慢，也不用太快，第二次完成就好。一個月之內一切都會水落石出。希望半鐵的經驗(和教訓)能對明年的大鐵訓練有幫助，大鐵，那才是我的終極目標！
最後，貼一張漫畫自嘲一下，感覺這話說到我心坎裏了:確實是三項都不行，還偏偏要打鐵！ 

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