想要長壽的人很多，其實simple，個人隻要做好這兩點：

首先個人的基因還是主導壽命的80%, 想要長壽的,  能影響其餘的20%， 隻要做好這兩點：

1. 改善飲食

就是根據個人的情況，減少飲食(calories），最大程度降低紅肉（beef, pork等），碳水化合物（米飯、麵粉、麵條等）, 甜食（sugar).  增加水果和蔬菜，蛋白質靠魚蛋肉，平時的米飯可以靠豆類(比如，印度人的lentils，中國人的綠豆，都是低糖、高蛋白的食品)。

2. 改善lifestyle

每天保持相當的運動量，比如走路，做家務，打掃。不要久坐。

看似簡單，但真正能做到的，5%的人都不會到。主要是嘴巴饞和懶惰。 但若能堅持一個月，養成了習慣，又能看到自己減少了體重，降低了血壓、血糖，改善了麵部皮膚, 以後就會很容易。

有空可以看看David Sinclair的anti-aging的研究。他曾經在2018年被Time Magazine評為Top 50 Most Influential People in Health Care。他的要點就是intermittent fasting， 他的實驗還表明甚至可以reverse aging。

https://news.harvard.edu/gazette/story/2019/03/anti-aging-research-prime-time-for-an-impact-on-the-globe/

 

所有跟帖： 

• 如果要讓我父母少吃牛肉，簡直像是在虐待老人。我老爸馬上拉出張文宏的話，說必須加強營養。我隻能投降，吃吧！ -danren- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 09:24:33

• 人生就幾十年，愛吃的點兒什麽就吃點兒什麽吧 -xinxin76- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 10:07:10

• 其實也就是+/- 5 years 心態第一 -mountainking- ♂ (391 bytes) () 10/04/2021 postreply 10:29:52

• 一個+5 與另外一個-5的，相差就是十歲 -勿來三- ♂ (248 bytes) () 10/04/2021 postreply 12:14:18

• “真有同齡但看上去相差超過十歲”。看上去年輕並不代表一定身體好。剛過世的周潔2019年還看著很年輕，頭發也多，但已經身患肺癌了。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:54:57

• 專家宣傳的這套我才不信呢 我媽我公婆 大嫂爸媽 弟妹爸媽 我姐婆婆都活過90 個個不忌口 愛吃紅燒肉 -hhhh- ♀ (348 bytes) () 10/04/2021 postreply 13:53:57

• 厲害 -fuz- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:22:56

• 阿牛mychina的姥姥也愛吃紅燒肉，活到了110歲。 -swj2000- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:58:21

• 忘吹再往上一輩了 大嫂的姥姥活過100多 印像105歲 在大連被采訪 市領導過節來探望 -hhhh- ♀ (73 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:35:46

• 專家不會說那些話 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 17:41:19

• 離開劑量都是空談。人體需要蛋白質，脂肪，少吃點根本不是問題。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:55:53

• 多謝分享和總結，非常好！ -swj2000- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 14:59:35

• 原以為豬肉不算是紅肉 -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 16:54:44

• 飲食學不算紅肉，營養學算紅肉 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 18:46:25

• 我吃牛肉會皮膚冒疙瘩，但吃豬肉沒事兒 -數與形- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 19:50:27

• 老話說牛肉是“發物” -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 05:40:14

• 前麵兩條和後麵那個人有關係嗎？ -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 17:37:31

• 關聯在於: 1。 少吃 2。延年益壽 -勿來三- ♂ (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 07:41:35

• 那我的理解就是前麵的話不是後麵那個人說的 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/05/2021 postreply 18:19:25

• 對。前麵兩條是我總結的, 與後麵Sinclair的理念一致 -勿來三- ♂ (0 bytes) () 10/06/2021 postreply 11:14:48

• 謝謝 -dudaan- ♂ (0 bytes) () 10/06/2021 postreply 17:54:56

• 非常同意！但是很多人常年習慣的飲食很難改的，尤其是現在的老人，年輕的時候餓虧了，少吃一點也不幹。 -蘭竹- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 18:47:05

• 我們不同，年輕時Old Country Buffet, China Buffet早吃過癮了 -勿來三- ♂ (107 bytes) () 10/05/2021 postreply 11:45:46

• 不吃不喝,不享受,如果又沒有能長壽(比如得了什麽病),那就虧大了.又吃又喝,至少撈到一頭. -霧蒙蒙雨霏霏- ♀ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 19:50:42

• 基因是決定性的，除非被流彈打死，不然，99%決定於基因 -llarry- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:36:00

• 還有1%決定於幼年時期的綜合營養。所以，幼年平窮的孩子長壽的不多 -llarry- ♂ (0 bytes) () 10/04/2021 postreply 22:38:00

• 肉肯定是不能不吃，長期吃素的人平均健康狀況很差 -ephd- ♂ (251 bytes) () 10/06/2021 postreply 07:49:08

• 吃素的人100 多歲頭腦都很正常 -Ela- ♀ (98 bytes) () 06/14/2022 postreply 14:08:50