每天三小時可是大運動量了。 看你的goal， 可以135， 246不同的運動。 我自己的經驗

我2月份開始恢複運動， 每天就是走路， 有時trail， 有時公園。 一二四五， 周三會休息， 周六拉練一下， 去走小山包， 距離拉長， 周日有瑜伽算休息日。 

3-4月有朋友約大峽穀徒步， 就比較認真準備了。 每周一個長拉練， 目標是走夠6萬步， 爬升4000尺， 家後麵的山包差不多十圈。 一點點加上去，裝備吃喝。  2個月達到目標， 5月中就去了。最後發現goal還是訂低了， 真正的山道要加多20-25%， 我走到indian garden camp就已經六萬步了。 

現在的goal是去跑十月中的半馬， 爭取三小時完賽。一小時7公裏， 要跑三小時， 我需要練到能跑三個半小時。 

7-8月每周3-4次跑， 有一個stretch跑（上周最長距離，再加15分鍾） 一個中等跑（2小時）一兩個短的（10公裏比較快的），天天跑不行， 腿腳需要時間恢複。 現在天很熱， 都在gym跑圈， 一邊又擔心covid。 學校開始上課了， 操場也不大好用，還老有人遛狗不栓繩。 

個人不喜歡慢慢散步， 覺得心率上不去， 隻是幹耗身體資源。 要麽快走一小時， 時速5-6公裏這種， 要麽慢跑40分鍾這種。 其實如果能慢跑， 哪怕跟快走差不多， 效果也更好， 但是有人會擔心膝蓋之類的。