最好睡板床。堅持天天做一會兒三點或五點支撐：仰麵，頭和兩腳著地，腰部挺起。~~~

量力支撐一會兒。也可以，頭、雙肩、雙腳著地，腰部挺起，盡量向上彎。量力支撐一會兒。我通常數180下。早年我也是腰間盤突出，現在基本無症狀。僅供參考。