運動可以強化椎間盤 -神馬運動？

運動對心肺功能的好處以前說了很多，但對骨骼，關節係統有好處嗎？我們已經知道負重訓練對骨骼特別好，可以防治骨質疏鬆。周末看了《自然》雜誌上的一篇文章，得知跑步可以強化椎間盤！很多中老年人因為椎間盤退行性病變，有慢性腰痛，脖子疼，肩膀痛，腿痛 （生活質量的克星之一）。

以前的看法認為，人的椎間盤代謝太慢，無法在人的壽命內顯示出運動帶來的效果。在這篇文章裏，試驗表明，男性和女性的長期跑步鍛煉與更好的椎間盤成分（水份和蛋白聚糖含量）以及椎間盤高度正相關。快走和慢跑時 (~4-4.5m/H,每周12邁以上）相對於不動，可以強化椎間盤。

春天來了，喜歡和家人，朋友在外麵慢跑，爬山的童鞋們，我們開心地玩吧，你的椎間盤在感謝你！LOL。我也會繼續每周兩次擼鐵，把心肺，骨頭，椎間盤都照應著點哦。

ref: Running exercise strengthens the intervertebral disc

https://www.nature.com/articles/srep45975

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• 謝謝分享, 我就是靠爬山和長跑治好腰間盤脫出 -瞎走瞎拍- ♂ (0 bytes) () 04/06/2021 postreply 14:30:06