如果你確定是腰椎間盤突出，我同事的經驗：每天趴床上，雙臂下墊枕頭， 抬頭抬胸看計算機，本質就是小燕飛的腰椎姿勢

但是看計算機能堅持很長時間， 每5-10分鍾平趴休息一下。隻要間盤本身沒有漏湯問題，長期堅持，應該會很有效果。