我的增肥是由於懷孕身材變形，也有工業肉催肥的原因。

我的減肥在140磅到120磅是依靠戒除工業肉。

從120磅到100斤是兩個多月靠天天遊泳。工業肉也是不吃。但沒有節食。

我強調北美食物催肥，就是說要避免這些對體重不利的食品。除了工業肉，還有餅幹，黃油，甜果汁，加工甜麥片，甜甜圈，冰激淩等。偶然吃一口可以，但千萬別形成日常的消費習慣。

食物和鍛煉同樣重要，這當中怎樣平衡，不分食物的嚴格節食不可取，光鍛煉不管嘴巴也不行。要運動起來，但是吃選擇過的食品。把一些容易胖的食品剔除。不要在運動時節食，身體受不了。要在運動後挑選食物然後吃飽。