書籍：《why we sleep》的方法見內容。

來源: 長青311 於 2020-09-10 15:33:57 [] [舊帖] [給我悄悄話] 閱讀數 : (5571 bytes)
回答: 睡不著怎麽辦？ 由 凊荷 於 2020-09-10 14:24:06

提升睡眠品質的技巧
書籍：《why we sleep》
01維持固定的作息（最重要）
02睡前2到3個小時不要運動
03晚上不要吃過量的肉，不要喝過多飲品
04下午三點後不要打盹
05睡前多放鬆。多安排閱讀、聽音樂等輕鬆活動
06睡眠環境盡量暗、低溫或舒適
07白天有充足的日照時間（30min）
08睡不著就不要一直躺在床上
超過20min下床做一些比較輕鬆的活動，直到再有困意為止

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