我推薦榨汁也就是純汁，不含渣。這個辦法等於提純。渣就扔了吧，胃的容量是有限的：

我如果打帶渣的蔬果汁，最多會放半根胡蘿卜，還是最嫩的半段。胡蘿卜的纖維很粗硬，吃了也不會消化吸收的，還會脹氣，更影響吸收。

平時也會炒胡蘿卜吃，拌涼菜沙拉等，也會把胡蘿卜切絲食用。所以身體是不會缺胡蘿卜裏的纖維的。

我是不主張為了這些渣，再做麵包饅頭丸子之類的，會過多攝入碳水。