1. 胳膊模仿競走的動作來回擺動，誇張一些，動作大小以感覺微痛為止。開始時每次大約100以後逐漸增至幾百下。睡前，起床後，中午各一次。
2. 甩臂動作，伸直兩個胳膊，前後甩臂。誇張一些，每次100或更多下。
3. 左麵側身靠牆，離牆約半尺遠左右，伸直左臂（盡量伸直，不要太勉強，以不痛為宜），手臂沿牆麵畫圈（不貼牆，畫出來的圈與牆麵平行）。
4. 身體背對或麵對牆壁，向上引伸左胳膊，像夠東西一樣。伸直停頓一段時間。
基本原則是，在做各種動作時候，動作的大小和多少與時間的長短，感覺舒服，不引起不適的感覺。
堅持幾周或月餘，肯定見效。
希望能把進展反饋分享一下。
