【抗疫強身】練太極深長呼吸可改善肺功能兼放鬆身心

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新冠肺炎肆虐各地，人人希望有靈丹妙藥預防或治療。為治病，內地中醫師們各出奇謀。有些方法令人意外又驚喜，更成為潮流—說的是「太極拳」！究竟甚麼是太極拳？太極拳又何解和怎樣變身成為靈丹呢？

新冠肺炎爆發，中國政府出盡人力物力奔赴支援，除四萬醫護、中西藥物之外，還有不少平日少見的法寶……
據知為應付排山倒海的患者，醫生們各出奇謀，除常規的藥物外，還採用了針灸、蜂針、艾療等；當中方艙醫院更有中醫師帶領病人練習太極拳；一時間，人人動起來，以拳術抗擊殺人病毒。

 
問：太極拳真有此神效嗎？甚麼叫太極拳？作為預防疾病又有沒有用呢？
由太極張三豐說起
太極拳是中國傳統內家拳術，主要模仿蛇與鶴的姿態，動作緩慢與舒展優雅，而且又是一種以柔製剛、後發先至的禦敵拳法，相傳由南宋時期的張三豐所創立，至今七百多年，發展下來，派別甚多。
太極拳運動量可大可小，可以很簡單，也可以很高深。簡單如「太極氣功十八式」，隻有十八個式子，猶如做體操，基本上一學就曉，很適合一竅不通的初哥學習。
太極拳亦可以很高深，因為它本身是一種拳術，可以用於技擊；太極拳練意（調心）、練氣（呼吸）、練身（姿勢/五臟六腑筋骨皮），相當於是一種氣功，若能練至意、氣、力相合，有「益壽延年不老春」之效，所以亦是中醫養生學上的推薦拳術之一。

抗擊肺炎在於呼吸
根據報道，新冠肺炎病人除肺係病外，大多更誘發出焦慮、失眠、腹脹等問題。而太極拳要求以靜禦動、雖動猶靜、練時慢慢、呼吸深長，正正有放鬆精神的作用，故有助紓緩緊張情緒；其深長呼吸亦能改善肺功能，能作為呼吸功能受損的一種促進康復的措施。
早於年前，著名呼吸病學專家鍾南山將太極拳推薦給慢阻性肺病病人，他指出：太極拳能改善因過度通氣及肌力不足造成的氣促、呼吸困難等問題。這情況同樣出現於新冠肺炎病人身上，換言之，太極拳對肺炎病人的康復亦有幫助。
太極拳能增加人體肺活量、增強肌力及提升個人平衡力；外國更有調查發現，太極拳能改善血循環和血管毛病，媲美一般中強度的運動效果。在中醫養生角度看，通過練習太極拳，能起發動人體真氣、疏通經絡、調和氣血的作用，而其鬆、柔、圓、緩、勻的特性，則更適合體弱和病人練習。

初哥可選學十八式
太極拳有很多派別，例如有陳式、楊式、吳式、孫式……又有分老架太極、新架太極，或分老架、中架、小架；又有108式、88式、48式、24式??如今病毒逼在眼前，急就章之下，不如學學最簡單的《太極氣功十八式》

 《太極氣功十八式》
第一式：起勢調息
第二式：開闊胸懷
第三式：揮舞彩虹
第四式：輪臂分雲
第五式：定步倒卷肱
第六式：湖心劃船
第七式：肩前托球
第八式：轉體望月
第九式：轉腰推掌
第十式：馬步雲手
第十一式：撈海觀天
第十二式：推波助瀾
第十三式：飛鴿展翅
第十四式：伸臂衝拳
第十五式：大雁飛翔
第十六式：環轉飛輪
第十七式：踏步拍球
第十八式：按掌平氣

   
這裏先介紹其中兩式，餘下十六式，有興趣的讀者不妨自行上網學習。

一式：起勢調息
意念：排除其他雜念，開始練功；全身放鬆，人像噴水似的綿綿不斷地上下升落。 

 

 

1.預備：首先挺腰站直，雙腳平衡分開與肩齊，雙腳尖指向前方；雙眼平望向前；兩手在旁自然下垂；全身放鬆。
2.掌心轉向下，雙臂自然微曲緩緩上提至肩平，連隨緩緩吸氣。
3.雙臂雙掌徐徐下降，臀部連隨下蹲，連隨緩緩呼氣。下蹲時膝不過腳尖為準。
4.連續做六次（一呼一吸共六次）。
呼吸：上升時吸氣，下沉時呼氣。
好處：有助改善失眠、高血壓、心臟病、肺係病、肝炎、關節炎等。

第二式：開闊胸懷
意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。

 
1.承上式，掌心向下，雙臂自然微曲緩緩上提至肩平，連隨緩緩吸氣。
2.當雙臂上升至肩平，開始轉掌，雙掌心相對，然後雙臂自左右展開盡量擴胸，連隨雙腿緩緩伸直。
3.開始轉為緩緩呼氣，連隨雙臂折回至胸前，掌心仍然相對；然後轉掌，掌心向下，雙臂徐徐放下，臀部亦連隨下蹲。下蹲以前膝不過腳尖為準。
4.連續做六次（一呼一吸共六次）。
呼吸：上升擴胸時吸氣，雙臂回收並下蹲時呼氣。
好處：能改善肺氣腫、氣急、胸悶、心臟病、神經衰弱等。