有氧還是負重 還是結合？找到對自己最合適的方法

把NEJM上的文章學習完畢。65歲以上肥胖長者6個月的減重加運動發現：

https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1616338

所有飲食改善+運動組都減重~9%，大約9公斤
結合有氧和負重，體能提高最多, 但是結合運動組，每次運動多花30分鍾（60->90分鍾）
有氧運動造成最大的lean mass loss(肌肉耗損），負重運動幾乎不減肌（但也沒增肌）
有氧運動造成最大的骨密度降低，負重運動幾乎完全避免了減重帶來的骨密度降低
負重運動帶來了最大幅度的減脂(numerically, not statistically)

我的體會是，如果是有肥胖的情況，體能比較差的，有足夠時間，可以考慮飲食改變+有氧+負重。

對於我，體能本來不錯，要高效減脂保肌，塑形，繼續我的飲食優化和負重訓練！分享今天的一個動作：負重深蹲+跳 (20磅啞鈴）。

視頻有具體講解： https://youtu.be/Ce5mEHDli80

所有跟帖： 

• 跑步跳舞會造成骨密度降低嗎？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 01/22/2020 postreply 06:18:01

• 如果不是強度很高的舞蹈，應該算有氧運動 -家庭2010- ♀ (77 bytes) () 01/23/2020 postreply 19:26:38