我的理解，看飲食。年輕人胃口好吃的又健康的話，基本不用補多種維生素，或者隔三差五吃兩顆

鈣和鐵的話，個人觀點，女生比男生需要補。還是要看飲食和運動/曬太陽。宅男宅女應該每天補些維D。不喝牛奶的要補鈣。我家基本不吃紅肉，所以我會隔三差五補些鐵劑，液體的，補的量很少，也就一兩塊牛排的鐵含量而已。我自己觀察小孩臉色。

年輕時注意營養的好處是給年紀大打個底，尤其女生。