我從去年9月份開始改善生活習慣，減脂增肌，運動塑形。非常有效，9月到11月，成功減了9磅（133->124, 體脂26+->23.4%)。然後我決定參加一個健身計劃，更加有係統地健身塑形。這個計劃包括飲食，運動（主要是負重+HIIT）還有激勵。現在計劃執行了5周，體重減到119.1. 體脂 19.7%.
經常被問到的是：減脂增肌是要做有氧運動-比如跑步，遊泳，還是無氧運動-比如負重訓練。
很多健身達人和我慷慨分享他們/她們的經驗, 下麵是一些例子：
負重運動可以不斷挑戰身體極限，高效增肌減脂
一位跑半馬的達人，在增加了負重訓練後，糖化血紅蛋白下降(遠離糖尿病！),之前單單跑步，沒有這個效果。
另一位達人，在朋友的帶動下，練了3個月上肢肌肉，每天兩分鍾平板，就看到馬甲線了。
在美國行醫養成的一個習慣是，循證學(evidence based medicine). 醫學文獻怎麽講？有哪些證據和臨床試驗的支持？ 今天來分享一篇大牛雜誌 （新英格蘭醫學期刊）上的原著:
N Engl J Med. 2017 May 18;376(20):1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338.
Aerobic or Resistance Exercise, or Both, in Dieting Obese Older Adults.
中文：節食的肥胖老年人應該進行有氧運動、負重訓練， 還是兩者結合？
今天先介紹文章的結論，下麵幾天裏，我慢慢和大家分享我學習的心得！
文章裏的臨床試驗招募了有肥胖症的長者（>65)。 他們都有減重的需求，如何在減重過程中避免肌肉減少和骨密度降低呢？這些長者被分配到4組：飲食控製+（有氧 vs. 負重 vs. 聯合）3組和無幹預。在測試的所有方法中，減重加上有氧聯合負重運動對改善肥胖老年人的功能狀態最為有效! 哦耶， 和我想得一樣！注意了，姐妹們，如果減肥不恰當，可能會造成減肌肉，和骨密度下降。
預知後事如何，請聽下回分解。視頻鏈接：
