你不得不看:每天吃鹽超過6克,壽命減少10年!

來源: MoreHealth-愛醫傳遞 2019-08-28 16:41:02 [] [舊帖] [給我悄悄話] 本文已被閱讀: 次 (18899 bytes)
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我們每個人都想健康的過完一生,所以為這個目標,我們生活中要注意健康飲食、科學運動和保持良好心態,但是任何事情都沒有一個硬性標準,而是要把握好一個可調節的範圍。

MORE Health愛醫傳遞一直秉承著人們對健康的關注理念,這次給大家分享一些日常生活中我們應該注意的幾條警戒線。

一、先從心血管開始

  1. 血管警戒線:總膽固醇5.18

如果你想更了解你的血管,請先去做個血脂,如果血脂檢查項目中,總膽固醇超過5.18毫摩爾/升,LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”,說明你的血管健康已亮起“紅燈”,中風的風險在加大。

建議:每天吃2瓣蒜,大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥,多吃水果,每天大笑15分鍾,常伸懶腰,均有利於保護血管。

  1. 心跳警戒線:100次/分鍾

人在安靜時,60~90次/分鍾的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快,就容易引發一些健康問題。研究發現,長期快心率會引起胰島素抵抗,進而引發血壓、血糖的升高;心動過速增加了心髒做功,對大血管的壓力加強,也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議:要降低心率先進行規律性的體育活動,可以是做家務,也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動,就能使心率開始下降4~5次/分鍾。

二、接著是軀體的健康

1. 頸圍警戒線:35厘米

脖子粗,血管差!美國《臨床內分泌學與代謝》雜誌上的一篇研究就提出,脖子越粗的人,心血管疾病風險就越大,數十年後患心血管疾病的比率也更高。雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信號。

建議:量量你的脖子,最好別超過這個數:男性頸圍別超過39 厘米,女性頸圍別超過35厘米。

2. 腰圍警戒線:100厘米

如果問醫生,脂肪長在哪裏最危險,醫生會毫不猶豫地告訴你,是腰腹!因為腰圍每增加2.54厘米,患癌的風險就增加近8倍。此外,腰腹部脂肪過多,還會破壞胰髒係統,加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議:《中國成人超重和肥胖症預防控製指南》明確規定,男性腰圍85厘米,女性腰圍80厘米即為超標。

三、同時也要注意飲食健康

1.吃水果警戒線:每日至少半斤

據中國疾病預防控製中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現:

我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。25歲以上(包括25歲)人群的總死因中,約15%是由於水果攝入不足導致的,歸因死亡數為134.84萬。水果的全死因歸因分值僅次於高血壓和吸煙,位列第三。

水果沒吃夠,導致的相關疾病死亡數依次為:

缺血性心髒病47.25萬人

出血性中風33.88萬人

缺血性中風25.90萬人

肺癌20.84萬人

食管癌6.07萬人

喉癌0.54萬人

口腔癌0.36萬人

建議:每天一斤蔬菜半斤水果,水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果,如橘子、香蕉、奇異果,每個都有2到3兩重,隻要吃2到3個就夠半斤重了,稍微大一些的水果,如蘋果和梨,一個就差不多有半斤重。

2.吃鹽警戒值:6克/天

食鹽過多攝入,與高血壓、心血管疾病有著密切的關係,還會加重胃黏膜損傷、加速骨質疏鬆,而且鹽攝入過多,皮膚也會變差。無論是為了健康還是美,控鹽都是至關重要的。

建議:一個啤酒瓶蓋裝滿鹽正好是6克的量。零食、醬菜、午餐肉等加工食品少吃。

3.吃糖警戒線:25克/天

世界衛生組織(WHO)曾提示,長期嗜高糖食物的人平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年。

建議:建議每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限製在25克以內。所以能不吃糖就別吃了吧!奶茶也要少喝哦!

4.吃油警戒線:30克/天

英國《每日郵報》曾綜合大量研究指出,過量吃油會帶來癌症、高脂血症、冠心病、關節炎、膽囊炎、痤瘡等問題。高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、脂肪肝……都是這樣一口一口油吃出來的。

建議:25-30克到底是多少呢?如果用家裏經常用的白瓷勺來量,也就是兩勺左右。

5.喝酒警戒線:25克/天

在中國,每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。

英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出,酒精可以致癌,並且至少與七種癌症相關!包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議:《中國居民膳食指南》(2016)建議,男性一天飲用酒精量不超過25克,女性不超過15克,否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩;啤酒每次不要超過一瓶;紅酒每次限製在一紅酒杯左右。

6.吸煙警戒線:0次

吸煙不僅會增加自己患癌概率,也會增加家人的患癌概率。每天吸煙20根、煙齡超過20年患肺癌死亡的危險性增加20倍。

建議:如果想健康,第一件要做的事就是戒煙!不吸煙也要警惕二手煙、三手煙。

7.紅肉警戒線:每周別超過1斤

“全世界紅肉分布和惡性疾病分布的相關性地圖”顯示,圖中紅色越多,意味著發病率越高。

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉,牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,8種疾病的死亡風險就越大,包括:癌症、心髒病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議:健康人每周不超過一斤紅肉,能控製到6兩以內更佳。

8.喝水警戒線:每天不低於1.5升

喝水是小事,但喝水少可就是大事了!當感到口渴的時候,說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

建議:每天飲水量保持在1500毫升左右,間隔好時間,一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

四、最後,少不了科學運動和規律生活的共同調節

1.步速警戒線:0.6米/秒

美國匹茲堡大學一項研究發現,走路快慢可預測壽命長短。走路速度低於每秒鍾0.6米的人死亡的可能性會增加。

建議:每天堅持快走40分鍾左右,提高心肺功能,人也會越來越健康。

2. 如廁警戒線:最多5分鍾

每次如廁不能超過5分鍾。不然,排泄物長時間憋在肛門口,或對血管產生刺激,產生淤血,長時間會造成血液回流不暢、血栓,形成痔瘡。

建議:一些老年人很難在5分鍾內解決,可以站起再坐下,把時間間隔開,堅決不能一次就蹲坐十幾分鍾。

3. 久坐:別超過60分鍾

澳大利亞一項研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根煙,也就是減壽22分鍾。久坐少動,使血液循環減緩,血液黏稠度增高,心肌收縮乏力,久而久之,動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議:每靜坐30分鍾,最好起身活動5分鍾左右。

4.晚睡警戒線:23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降,不僅嚴重傷肝,還會導致各種慢性病的發生,誘發高血壓、心髒病、糖尿病等疾病;還會導致細胞突變,讓患癌風險和猝死風險增高。

建議:記住!23點是晚睡極限!熬夜一周別超2次!

想要健康長壽,一定要記住這16個警戒線哦,畢竟健康的身體是通過日常生活一步步慢慢積累出來的!

MH

 

 
 
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所有跟帖: 

這才沒多久,又減少了十年? -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/21/2019 postreply 09:28:07

哈哈哈哈哈 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (0 bytes) () 12/21/2019 postreply 16:37:36

吃12克呢:) -方家胡同- 給 方家胡同 發送悄悄話 方家胡同 的博客首頁 (0 bytes) () 12/21/2019 postreply 09:48:41

想當年 東北人冬天就是白菜酸菜大鹹菜 看如朝 我媽親家母有4個過90還健在 -hhhh- 給 hhhh 發送悄悄話 hhhh 的博客首頁 (195 bytes) () 12/21/2019 postreply 13:52:58

上次說啥來著壽命減10年,這次鹽減10年糖10-20年,下次再啥? 完了,減減減成負的啦,LOL -pickshell- 給 pickshell 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/21/2019 postreply 14:05:46

用雜糧粥和水果保護血管,開玩笑一樣。跟大蒜站在一起,讓多數人都無所適從 -及時的雨- 給 及時的雨 發送悄悄話 及時的雨 的博客首頁 (0 bytes) () 12/21/2019 postreply 14:06:10

您能不能介紹一些治療"不要臉"病的方法?給自己開個方試試? -gtcharlie- 給 gtcharlie 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/22/2019 postreply 09:26:05

人家是給了廣告費的,和一般網友不一樣。 -newnewid888- 給 newnewid888 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/22/2019 postreply 13:08:22

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