八段錦的基本功 zt

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八段錦的首要特點是典型的活樁練習，八個式子由基本的樁功串在一起，一招一式中都能看到樁功的影子。所以在古代，佛家弟子也曾把八段錦作為武術基本功來練。
八段錦的第二個特點是注重全身筋骨的牽拉，從手指到肩帶、到脊柱、到腰腿、到足跟，無有一處不牽拉，方寸導引中，練得筋柔骨壯。
第三個特點是注重枝節末梢，也就是手和腳的鍛煉，像攢拳怒目、提踵顛足啦，等等，末梢氣血周流，則全身氣血充盈。

 

八段錦基本功
1.站樁：以抱球樁為代表，樁功貫穿了八段錦的始終。抱球樁注重內養，不講求技擊，微微下蹲，如坐高凳，中正安舒，精神內守。

2.步型轉換。人老先老腿，練功先練腿。八段錦注重下盤，尤其強調腰腿的功夫。在這個基本功中，練馬步和偏馬步的轉換，步子高低因人而異，以肌肉微微酸痛，膝蓋不痛為度。

3.活肩。肩緊一身僵，肩直接連著胸背，練肩活肩，其實是間接保健的心肺、頸椎和胸椎。活肩采用壓肩和繞環結合，壓肩十來秒後，繞環數次，再壓肩重複數遍。

4.提踵顛足。這也是八段錦的最後一式，練的是足上的根脈，練的是人體的平衡。腳是第二心髒，上麵七七八八的密布著人體髒腑反射區，足下保養的好，小身板也不會差。

作者：丁麗玲
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所有跟帖： 

• 謝謝夫子。我做站樁時腿會累，得慢慢練 -桃花好運- ♀ (92 bytes) () 10/13/2019 postreply 16:02:47

• 多謝啊！也謝謝桃花，跟著慢慢學 -Lovenature- ♀ (0 bytes) () 10/13/2019 postreply 16:53:40