我有過相同的經曆，曾經問過醫生可不可以做食物敏感測試，醫生建議先從吃low fodmap 食物開始

網上有詳細資料，吃一段時間，並且每天早上空腹喝一杯溫水加半茶勺psyllium husk. 一粒益生菌。等情況好了，再一點點加吃high fodmap 食物。如果又脹氣了，就別吃或少吃這種食物，我現在基本好了，有時飲食不當還會脹氣拉肚，但脹氣的程度減輕不少。我自己覺得脾胃差的人會有leaky gut 問題，所以盡量少吃gluten,grain,dairy,suger,gmo food, 平時多喝些骨頭湯，牛骨最好是grass fed 。