規律性的運動 ，讓身體分泌多巴胺，試試從長距離走路 每次5公裏以上， 每個20公裏積累一個極端，看看自己什麽時候能夠走到100公

然後開始慢跑， 從1公裏開始 每次重複3到5次，再增加0.5 公裏， 跑1.5公裏 重複幾次 ， 身體適應了 平穩了 再繼續增加

尤其冬季在室外跑步，寒冷刺激血管 對身體的改變特別大。 

最好參加集體活動 ，集體舞，參加固定團體活動，這樣有人群和活動接觸交流，

抑鬱症患者一開始就是體寒 不願運動 就更加不願走出去。 吃中藥調理 讓身體有熱氣 有元氣陽氣起來，再出門走路慢跑

自己的意識強烈起來出門運動，參加活動 都是最好的辦法。