聽上去像是肩周炎。 做爬牆動作，一隻胳膊沿著牆向上伸，使胳膊貼在牆麵，幾個角度都做。另外，

雙臂放在身後，一隻從上邊伸向背後，另一隻從低下伸向背後，用一條毛巾或木棍鏈接兩手，直到兩隻手不需要任何物品鏈接就可以接上。肩周炎是粘連，疼是粘連造成，要慢慢把粘連部分拉開。拉的時候很痛，但是每次拉過之後，會非常舒服。如果不拉，就會導致臂膀伸不出去，疼痛時而發生。