喝咖啡打盹之妙 (看過英文的,這是中文的,轉貼,來源不詳)

如果要下午精神抖擻,記得喝個咖啡然後「馬上打盹」。

……等等,喝咖啡怎麽睡得著?難道不就是因為要醒著才喝咖啡麽?
其實並不是這樣。從咖啡因工作的原理來講,喝完咖啡馬上打個小盹,比單喝咖啡或者單打盹效果都要好。

咖啡因的作用,簡單來講是這樣:進入血液之後,在大腦裏搶占一種叫「腺苷」的物質的受體。腺苷就是讓我們感覺到睡意綿綿的物質,濃度一旦升高就會讓我們感覺到困。而咖啡因「搶」了腺苷的「座位」,於是困意得不到傳達,我們就會保持清醒了。
那為什麽要喝了咖啡之後小睡呢?那是因為咖啡因主要是在小腸裏吸收進入血液,一旦喝下去不會馬上作用,要20-30分鍾之後才會逐漸來到大腦(時間長短跟你吃了多少應該是相關的)。
而這個時間呢,如果能夠快速小睡一下,血液裏麵腺苷的濃度就會因為睡覺而降低;然後當咖啡因抵達大腦的時候,它們就不必和腺苷「搶」受體了,而是直接大搖大擺地占住。這樣當你大腦裏再產生腺苷的時候,它們就沒位置坐了,你也會更長時間地保持清醒。

但也要注意兩點:一是打個小盹就夠了,千萬不要進入深度睡眠,不然醒來需要很長時間調整。二是一定要馬上睡,等咖啡因開始起作用了就晚了。

不光從原理上來看是這樣,科學家也做過一係列的實驗,發現人們在進行了15分鍾的「咖啡小睡」之後,認知能力都有不同程度的提高,比隻打盹或者隻和咖啡的效果要更好;而且即使是沒睡著的人、就算僅僅隻是迷迷糊糊地趴著,也是有效的。另外一個實驗則是在睡眠剝奪的人身上進行的(24小時,隻準打盹不能睡覺),但給了咖啡的被試,認知能力都能回到基準程度,而給安慰劑的就不行。

所有跟帖: 

對喝了咖啡照睡覺的人怎麽辦 -HEYO- 給 HEYO 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 05:59:58

所以這種研究和論文就是 -shiranle- 給 shiranle 發送悄悄話 (361 bytes) () 12/11/2018 postreply 06:27:25

這個實驗很有趣,我是對咖啡比較敏感的,一天隻能喝一杯,否則不能睡好覺。哪天有空試試,看看是否能精神百倍。 -winnie09- 給 winnie09 發送悄悄話 winnie09 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 06:27:02

我是喝了咖啡就困,白天絕對不敢喝 -dudaan- 給 dudaan 發送悄悄話 dudaan 的博客首頁 (301 bytes) () 12/11/2018 postreply 07:17:33

不同意這個說法 -Teetrinker- 給 Teetrinker 發送悄悄話 Teetrinker 的博客首頁 (478 bytes) () 12/11/2018 postreply 07:53:31

咖啡能降低血壓和心率?我喝了咖啡就感覺restless, 似乎興奮過度的感覺。還似乎有點頭疼。 -閑情- 給 閑情 發送悄悄話 閑情 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 08:16:46

咖啡因對交感和副交感神經都有作用 -Teetrinker- 給 Teetrinker 發送悄悄話 Teetrinker 的博客首頁 (202 bytes) () 12/11/2018 postreply 08:47:28

咖啡因升高血壓吧,對我是這樣 -夏陽- 給 夏陽 發送悄悄話 夏陽 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 09:15:46

我運動前喝一杯5央司的黑咖啡,或者 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (241 bytes) () 12/11/2018 postreply 07:57:41

興奮劑 -TBz- 給 TBz 發送悄悄話 TBz 的博客首頁 (0 bytes) () 12/12/2018 postreply 07:34:02

說它是興奮劑,隻是表象 -甜酒甜- 給 甜酒甜 發送悄悄話 甜酒甜 的博客首頁 (175 bytes) () 12/12/2018 postreply 13:35:52

我以前午飯後一喝咖啡就會睡著。 -xiaochu3- 給 xiaochu3 發送悄悄話 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 08:33:46

我感覺身體對咖啡的適應能力是可以不斷提高的。喝得多了,就適應了。 -媽媽MiYa_863- 給 媽媽MiYa_863 發送悄悄話 媽媽MiYa_863 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 13:02:27

謝謝各位討論 -吃與活- 給 吃與活 發送悄悄話 吃與活 的博客首頁 (0 bytes) () 12/11/2018 postreply 15:41:42

請您先登陸,再發跟帖!